हमारा वजन हमारी हाइट के मुताबिक कितना होना चाहिए ये एक अहम सवाल है। हमने ऐसे लाखों लोग देखें हैं जिनका वजन उनकी हाइट से बिल्कुल मैच नहीं खाता। फैट से फिट बनने के लिए वजन हाइट के हिसाब से होना चाहिए। बॉडी का वजन उसकी हाइट के मुताबिक निकालने के लिए हम BMI फार्मूले का इस्तेमाल करते हैं। लंबाई के मुताबिक आदर्श वजन व्यक्ति के लिंग, बॉडी टाइप और फिटनेस पर निर्भर करता है। लेकिन बॉडी मास इंडेक्स (BMI) के आधार पर एक औसत वजन सीमा तय की जाती है।
भारत में औसत पुरुषों की हाइट 5 फीट 5 इंच (165 सेमी) जबकि महिलाओं की औसतन हाइट 5 फीट 0.5 इंच (153 सेमी) तक होती है। 18-20 साल की उम्र तक शरीर की लंबाई बढ़ती है। पोषण, जेनेटिक्स और लाइफस्टाइल हाइट पर प्रभाव डालता हैं।
परफेक्ट बॉडी के लिए डाइट में प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट का सेवन जरूरी है। रोजाना वॉक, योग या एक्सरसाइज की मदद से बॉडी को एक्टिव रखें, बॉडी को हाइड्रेट रखें। बॉडी हाइड्रेट रखने के लिए रोजाना दो लीटर पानी का सेवन करें और पर्याप्त नींद लें। 7-8 घंटे की नींद से मेटाबॉलिज्म सही रहता है जिससे वजन कंट्रोल रहता है। अब सवाल ये उठता है कि हाइट के मुताबिक वजन कितना होना चाहिए।
5’4″ (162 सेमी) हाइट की महिला के लिए आदर्श वजन
5’4″ में आदर्श वजन- 50-59 किग्रा
5’4″ (162 सेमी) हाइट के पुरुषों के लिए आदर्श वजन – 57-66 किग्रा होना चाहिए।
आइए जानते हैं कि हाइट के मुताबिक पुरुषों और महिलाओं का आदर्श वजन कितना होना चाहिए।
| लंबाई के अनुसार वजन चार्ट: | |||
| लंबाई (फीट और इंच) | लंबाई (सेमी) | महिलाओं का आदर्श वजन (किग्रा) | पुरुषों का आदर्श वजन (किग्रा) |
| 4’10” | 147 | 41 – 52 | 43 – 54 |
| 5’0″ | 152 | 44 – 55 | 47 – 59 |
| 5’2″ | 157 | 49 – 63 | 52 – 65 |
| 5’4″ | 163 | 53 – 67 | 56 – 70 |
| 5’6″ | 168 | 56 – 71 | 61 – 76 |
| 5’8″ | 173 | 59 – 75 | 65 – 81 |
| 5’10” | 178 | 63 – 79 | 70 – 86 |
| 6’0″ | 183 | 67 – 83 | 74 – 91 |
आंतों की सूजन होने पर तेजी से बनती है पेट में गैस, इन 5 फूड को तुरंत डाइट का बना लें हिस्सा, बिना दवा सुधर जाएगी गट हेल्थ। पूरी जानकारी हासिल करने के लिए लिंक पर क्लिक करें।