Diet Chart For Kids Height: 7 से 14 साल की उम्र में बच्चों की हाइट बढ़ाना चाहते हैं तो इस डाइट चार्ट को अपनाएं, तेजी से होगी ग्रोथ, देखिए डाइट चार्ट

Diet Chart For Kids Height: बच्चे के जन्म के बाद धीरे-धीरे उसकी ग्रोथ होती रहती है। जन्म से लेकर एक साल तक बच्चे की ग्रोथ सबसे ज्यादा फास्ट होती है। इस दौरान हर महीने बच्चे का वजन और लम्बाई दोनों बढ़ती है। इस दौरान मस्तिष्क का विकास भी तेज़ी से होता है। दांत आना, बैठना, रेंगना, खड़ा होना बच्चा इसी एक साल में शुरू करता है। 3 से 6 साल की उम्र में बच्चे की ग्रोथ कुछ स्लो होती है

इस उम्र में बच्चे का दिमागी विकास बहुत तेज़ होता है लेकिन भाषा, सोचने की क्षमता और कल्पना शक्ति इसी उम्र में बच्चें में आती है। 7 साल से 14 साल वो समय है जब हाइट और वजन में स्थिरता लेकिन नियमित वृद्धि होती है। इस उम्र में बच्चे को अच्छा पोषण चाहिए और फिजिकल एक्टिविटी बहुत जरूरी है। इस उम्र में बच्चे को हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम और प्रोटीन की जरूरत होती है। लड़के और लड़कियों की ग्रोथ और हाईट की उम्र अलग अलग है। लड़कियों की हाइट 10 से14 साल में तेजी से बढ़ती है तो लड़को की हाइट 12 से 16 साल में ज़्यादा ग्रोथ होती है।

मैक्स हेल्थ केयर में बाल रोग विशेषज्ञ एवं नवजात शिशु रोग विशेषज्ञ डॉ. राणा चंचल ने बताया बच्चों की हाइट बढ़ाने के लिए उनकी डाइट में कुछ खास पोषक तत्वों को शामिल करना जरूरी है. कुछ फूड्स का सेवन 7 साल से लेकर 14 साल की उम्र के बच्चों को कराया जाए तो बच्चे की ग्रोथ तेजी से होती है। हेल्दी डाइट बच्चे की शारीरिक और मानसिक सेहत में सुधार करती है। आइए जानते हैं कि कौन-कौन से ऐसे जरूरी पोषक तत्व हैं जिनका सेवन करके बच्चे को हेल्दी रखा जा सकता है और उसकी हाइट को तेजी से बढ़ाया जा सकता है। यहां 7 साल से 14 साल के बच्चों के लिए डाइट चार्ट दिया गया है, जो हाइट बढ़ाने में मदद कर सकता है।

जरूरी पोषक तत्व (Nutrients for Height Growth)

बच्चे की हाइट बढ़ाने के लिए उसकी डाइट में कुछ खास पोषक तत्वों को शामिल करना जरूरी है। बात करें पोषक तत्वों की तो प्रोटीन,कैल्शियम,विटामिन D, जिंक,मैग्नीशियम और आयरन से भरपूर फूड बच्चों की डाइट में शामिल करें। इन फूड्स में आप अपने बच्चे को अंडा, दूध, दाल, पनीर, चिकन, सोया, दही, पनीर, पालक, तिल,नट्स, दालें, हरी सब्जियां, नट्स, साबुत अनाज,आयरन,हरी सब्जियां, गुड़, अनार और चुकंदर खिलाएं। 

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