बहुत ज्यादा वजन बढ़ गया है,सैकड़ों डायटीशियन और हेल्थ एक्सपर्ट के पास जा-जाकर थक चुके हैं फिर भी वजन कम नहीं हो रहा। कुछ लोग कम खाते हैं फिर भी उनका वजन बढ़ता जाता है। कुछ लोग ऐसे भी हैं जिन्हें ग्लूटन सूट नहीं करता, थोड़े से अनाज का सेवन करने से ही मोटापा बढ़ने लगता है। ऐसे लोगों पर एक्सरसाइज भी असर नहीं करती। अगर आप भी इसी श्रेणी में शामिल हैं तो आप सबसे पहले अपने मेटाबॉलिज्म पर काम करें। आप मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करके अपनी वेट लॉस जर्नी को आसान कर सकते हैं।
आयुर्वेदिक एक्सपर्ट नित्यानंदम श्री ने बताया कि अगर सालों से आप वजन कम करने के लिए मेहनत कर रहे हैं, डाइट पर कंट्रोल कर रहे हैं और वर्कआउट भी कर रहे हैं फिर भी आपका वजन कम नहीं हो रहा तो आप सबसे पहले अपने मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने पर ध्यान दें। मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने के लिए आप ग्रीन टी, स्टीमुलेंट लेकर और कॉफी का सेवन नहीं बल्कि हेल्दी तरीके से मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करें। जिन लोगों का वजन ज्यादा है वो इस डाइट प्लान को अपनाएं तो आसानी से वजन को कम कर सकते हैं। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि दिन में कौन-कौन सी डाइट का सेवन कब और कैसे करें जिससे मेटाबॉलिज्म बूस्ट रहे और वजन भी कंट्रोल रहे।
दिन की शुरुआत दो गिलास पानी से करें
अगर आप वजन को कम करना चाहते हैं तो सुबह उठते ही दिन की शुरुआत दो गिलास पानी पीकर करें। तांबे के बर्तन में रात में दो गिलास पानी डालें और उसे ढक कर रख दें और सुबह उसका सेवन करें। याद रखें कि पानी को पलटकर स्टील के गिलास में नहीं डालें। पानी आपको कुल्ला करके नहीं बल्कि बासी मुंह ही पीना है। रात भर मुंह में बनने वाली लार बॉडी के लिए औषधि है इसे थूकना नहीं है बल्कि इसके साथ ही रोजाना दो गिलास पानी का सेवन करना है।
सुबह योग करें
मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने के लिए कुछ योगासन प्रभावी हो सकते हैं जैसे भुजंगासन, उर्ध्वहस्तासन, वृक्षासन, त्रिकोणासन और सूर्य नमस्कार करें। ये योग मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करते हैं और वजन कम करने में मदद करते हैं।
खाली पेट इस खास जूस का करें सेवन
वजन को कम करने के लिए आप जिस जूस का सेवन करेंगे उसमें 4 चम्मच आंवले का जूस, 4 चम्मच एलोवेरा का जूस,आधा कप लौकी का जूस और 5-6 पत्ते तुलसी के,5-6 पुदीने के पत्ते मिलाएं। इसमें आप थोड़ी मात्रा में काली मिर्च मिलाकर उसका सेवन करें। ये जूस मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है और वजन घटाने में मदद करता है।
बॉडी मसाज करें
बॉडी मसाज करने से भी आपका मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है। मसाज करने से मांसपेशियां मजबूत होती है, ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है और बॉडी के अंदर के अंगों में हरकत होगी। मसाज करने के लिए तिल का तेल,एलोवेरा तेल और नारियल तेल का इस्तेमाल कर सकते हैं। ये तेल बॉडी की स्किन को चमकदार और सॉफ्ट बनाते हैं और मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है। आप जानते हैं कि मालिश करने से गैस कम बनती है। मसाज करने के तुरंत बाद नहीं नहाएं बल्कि 20-25 मिनट बाद नहाएं और गुनगुने पानी का नहाने में इस्तेमाल करें।
नाश्ते में करें इन फूड्स को शामिल
मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने के लिए आप डाइट में अनार, नींबू, आंवला रस, शहद, फ्रूट्स का सेवन करें। आप कच्चे सलाद और कच्चे फ्रूट पर नमक का सेवन कम करें। नमक और चीनी का सेवन न के बराबर करें। नमक और चीनी वजन को बढ़ाते हैं। आप नाश्ते में इन सब चीजों को अपनी पसंद के मुताबिक सेवन करें और उसके 40 मिनट तक कुछ नहीं खाएं।
नाश्ते के एक घंटे बाद पानी पिएं
नाश्ता करने के एक घंटे बाद ढेर सारा पानी पी सकते हैं। आप नाश्ते के बाद नारियल पानी का भी सेवन कर सकते हैं। नाश्ते के बाद सेब, पपीता और तरबूज का सेवन कर सकते हैं।
खाने के आइडियल समय को करें फॉलो
आप वजन को कम करना चाहते हैं तो खाने के समय का ध्यान रखें। आप सुबह का नाश्ता सुबह 9 बजे, दिन का खाना 2 बजे और रात का खाना 8 बजे खाएं आपका वजन कंट्रोल रहेगा।
