खराब डाइट और बिगड़ते लाइफस्टाइल का असर हमारे पाचन को बेहद प्रभावित करता है। खराब डाइट से मतलब है डाइट में ऑयली, मसालेदार, प्रोसेस फूड का सेवन करना। ये डाइट पाचन को बिगाड़ देती है और कब्ज की बीमारी को बढ़ा देती है। कभी-कभी कब्ज होने के लिए फिजिकल एक्टिविटी में कमी, कुछ खास फूड्स का सेवन,दवाओं का सेवन जिम्मेदार है। कुछ लोगों को लम्बे समय तक लगातार कब्ज रहता है जो क्रोनिक कब्ज बन जाता है। ये कब्ज महीनों या सालों तक बना रह सकता है।
कब्ज का लम्बे समय तक इलाज नहीं किया जाए तो ये पाइल्स का कारण बन जाता है। अगर बॉडी में कुछ लक्षण दिखें जैसे फूला हुआ पेट, उल्टी आना,मल में ब्लड आना और वजन घटने जैसे लक्षण इस बात की तरफ इशारा करते हैं कि कब्ज की बीमारी की गंभीरता होने लगी है।
हेल्थलाइन के मुताबिक कब्ज की बीमारी होने पर आमतौर पर जो लक्षण दिखते हैं इसमें सिरदर्द होना, पेट में गैस बनना, भूख कम लगना, कमजोरी और थकान महसूस होना शामिल है। कब्ज एक ऐसी बीमारी है जिसमें मल पेट में ही जमा होने लगता है। पेट में मल जमा होने से गैस, एसिडिटी, ब्लोटिंग जैसी परेशानी होती है। आप भी गट हेल्थ को दुरुस्त करना चाहते हैं तो कुछ बातों का खास ध्यान रखें। कुछ चीजों पर फोकस करके आप गट हेल्थ को सुधार सकते हैं और बाउल मूवमेंट को दुरुस्त कर सकते हैं।
फाइबर रिच फूड्स का करें सेवन
पाचन को दुरुस्त करना चाहते हैं तो डाइट में फाइबर रिच फूड्स का सेवन करें। कुछ फूड्स जैसे साबुत अनाज, फल, सब्जियां और फलियां फाइबर से भरपूर होती हैं जो स्टूल को सॉफ्ट बनाती हैं। इन फूड्स को खाने से कब्ज टूटता है और आसानी से कोलन की सफाई होती है। फाइबर रिच फूड्स का सेवन करने से बाउल मूवमेंट दुरुस्त रहता है और वजन भी कम होता है।
पानी का ज्यादा करें सेवन
कब्ज का इलाज करना चाहते हैं तो रोजाना पूरे दिन पानी का सेवन करें। पानी का सेवन रेगुलर करने से बॉडी हाइड्रेट रहती है और कब्ज का भी इलाज होता है।
प्रोबायोटिक्स फूड्स का करें सेवन
अगर आप गट हेल्थ में सुधार करना चाहते हैं तो डाइट में प्रोबायोटिक्स फूड्स का सेवन करें। प्रोबायोटिक फूड्स आंत में मौजूद गंदे बैक्टीरिया को मारते हैं और गुड बैक्टीरिया को बढ़ाते हैं। प्रोबायोटिक्स फूड्स में आप इडली और डोसा,ढोकला, सेब, केला,दही, केफिर, सॉकरौट, योगर्ट, लहसुन,अचार, प्याज़, गेहूं, जौ, राई, मटर, फलियां,चिया सीड्स और गाय के दूध का सेवन करें।
इन फूड्स से करें परहेज
आप अपनी गट हेल्थ को दुरुस्त करना चाहते हैं तो डाइट में चीनी का सेवन, अनहेल्दी फैट और प्रोसेस फूड्स का सेवन करने से परहेज करें। ये फूड आपकी गट हेल्थ को बिगाड़ सकते हैं और कब्ज को बढ़ा सकते हैं।
क्रोनिक कब्ज है तो फाइबर बढ़ाएं
क्रोनिक कब्ज की बीमारी है तो डाइट में फाइबर रिच फूड्स का सेवन बढ़ाएं। फाइबर रिच फूड्स का सेवन करने से कब्ज का नेचुरल तरीके से इलाज होता है। फाइबर रिच फूड्स का सेवन करने से स्टूल सॉफ्ट होता है और कब्ज की बीमारी दूर होती है।
रेगुलर एक्सरसाइज करें
बाउल मूवमेंट को दुरुस्त करना चाहते हैं तो रेगुलर एक्सरसाइज करें। बॉडी को एक्टिव रखकर आप कब्ज का इलाज कर सकते हैं। बॉडी को एक्टिव रखने के लिए आप रेगुलर वॉक करें, सीढ़ियां चढ़ें, साइकिल चलाएं। रेगुलर बॉडी की एक्टिविटी आपको क्रोनिक कब्ज से भी छुटकारा दिलाती है।
पर्याप्त नींद लें
नींद सेहत के लिए बेहद जरुरी है। 7-8 घंटे की पर्याप्त नींद आपका तनाव कम करती है और बाउल मूवमेंट को दुरुस्त करती है।
