Tips to Prevent High Cholesterol in Winter: सर्दी आते ही कुछ बीमारियों का चलन बढ़ जाता है, मसलन सांस से संबंधित परेशानियों और हार्ट डिजीज का खतरा सबसे अधिक सर्दी के मौसम में होता है। सर्दी के मौसम में हार्ट अटैक और कार्डिएक अरेस्ट के कई मामले आप भी सुनते होंगे। दरअसल, सर्दी में शरीर का तापमान कम होने लगता है, इस स्थिति में बॉडी शरीर के महत्वपूर्ण अंगों को गर्म करने के लिए ब्लड सर्कुलेशन को तेज कर देती है। ऐसे में जिन लोगों को पहले से कोलेस्ट्रॉल की समस्या है, उनमें इससे नुकसान की आशंका ज्यादा रहती है।
हार्ट पर संकट के लिए मुख्य रूप से हाई ब्लड प्रेशर, हाई कोलेस्ट्रॉल और स्ट्रोक जिम्मेदार होता हैं। मौसम के साथ कोलेस्ट्रॉल के स्तर में काफी उतार-चढ़ाव होने लगता है, इसलिए सर्दी के मौसम में विशेष सतर्कता बरतने की जरूरत है। हार्वर्ड हेल्थ ने सर्दी में हार्ट डिजीज के अनहोनी जोखिमों से बचने के लिए कई तरह के उपाय सुझाए हैं, ये उपाय बेहद काम के हैं। आइए जानते हैं कि सर्दी में दिल को सेहतमंद रखने के लिए कौन-कौन से उपाय को अपना सकते हैं।
नियमित एक्सरसाइज करें
बहुत ज्यादा सर्दी का मौसम आ जाए इसलिए अभी से नियमित रूप से एक्सरसाइज करें। एक्सरसाइज के लिए जिम जाने की जरूरत नहीं है बल्कि आप ब्रिस्क एक्सरसाइज कर भी हार्ट डिजीज के जोखिम को कम कर सकते हैं। इसके लिए पैदल वॉक, रनिंग, साइक्लिंग, स्विमिंग ही काफी है लेकिन तेजी से ये एक्सरसाइज करनी चाहिए। यानी यदि आप पैदल चल रहे हैं तो इसकी रफ्तार कम से कम 6 किलोमीटर प्रति घंटा होनी चाहिए।
मछली का सेवन
नॉन-वेजिटेरियन लोग मछली का सेवन कर हार्ट अटैक के जोखिम को कम कर सकते हैं। हार्वर्ड हेल्थ के मुताबिक सेलमन, टूना, ट्रॉट जैसी मछलियों में ओमेगा- 3 फैटी एसिड ज्यादा होता है जो हार्ट हेल्थ को मजबूत रखने में बहुत मददगार है। इन मछलियों में हेल्दी फैट पाया जाता है जो हार्ट को तंदुरुस्त रखता है।
बादाम
अखरोट-बादाम-अखरोट जैसे ड्राई फ्रूट्स के नियमित सेवन से भी हार्ट डिजीज के जोखिम को कम किया जा सकता है। इन ड्राई फ्रूट्स में मल्टी विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट्स होता है। इसके साथ ही इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड भी होता है। ये सब मिलकर हार्ट के मसल्स को मजबूत और लचीजा बनाते हैं।
साबुत अनाज
- सर्दी में अंकुरित अनाज का सेवन करने से कई बीमारियों का जोखिम कम हो जाता है। चना, मूंग, ब्राउन राइस आदि को रात में भीगो दें और सुबह इसमें सलाद मिलाकर उसका सेवन करें।
सीड्स
- आजकल सीड्स सुपरफूड बन गए हैं। पंपकिन सीड्स, चिया सिड्स, रागी, अलसी के बीज, ज्वार, बाजरा जैसे सीड्स हार्ट हेल्थ, ब्लड शुगर और किडनी के लिए बहुत फायदेमंद हैं। इनमें कई तरह के एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो शरीर में फ्री रेडिकल्स को बनने नहीं देते है। इससे हार्ट डिजीज का खतरा कम हो जाता है।
सीजनल हरी पत्तीदार सब्जियां
- सर्दी में सीजनल सब्जियों का खूब सेवन करें। पालक, फूलगोभी, पत्तागोभी, टमाटर आदि हार्ट डिजीज के जोखिम को कम कर देता है। हालांकि ये सब्जियां कई बीमारियों में रामबाण है।
पर्याप्त नींद और तनाव रहित जीवन
- रिसर्च के मुताबिक ज्यादा तनाव शरीर में 1600 तरह के केमिकल रिएक्शन के लिए जिम्मेदार है, इसलिए यदि चाहते हैं कि आपका हार्ट तंदुरुस्त रहे और कोई बीमारी न हो तो तनाव न लें और रात में पर्याप्त नींद लें। 7 से 8 घंटे की नींद जरूरी है।
बुरी आदतों को छोड़ें
शराब और सिगरेट जैसी बुरी आदतों तो छोड़ दें, इससे हार्ट पर बुरा असर पड़ता है।