Weight Gain Tips: आज के समय खराब लाइफस्टाइल और खानपान के अधिकतर लोग मोटापे की समस्या से परेशान हैं, लेकिन कई लोग ऐसे भी है जो दुबले- पतलेपन का सामना कर रहे हैं। ऐसे में अपना वजन बढ़ाने के लिए तमाम तरह के प्रयास करते रहते हैं। दुबला-पतले होने से पर्सनालिटी पर तो बुरा असर पड़ता ही है। इसके साथ ही कॉन्फिडेंस लेवल भी हमेशा गिरा रहता है। ऐसे में वजन बढ़ाने के लिए बाजार में उपलब्ध विभिन्न तरह के प्रोटीन पाउडर या सप्लीमेंट का सेवन करने लगते हैं। लेकिन आपको बता दें कि इन सभी चीजों का भी साइड इफेक्ट होता है। ऐसे में आप चाहे, तो वजन बढ़ाने के लिए नेचुरल तरीका भी आजमा सकते हैं। जी हां, दूध के साथ कुछ चीजों को मिलाकर स्मूदी के रूप में सेवन करने से आपका वजन तेजी से बढ़ेगा। इसके साथ ही मसल्स भी मजबूत हो सकती है।
वजन बढ़ाने के लिए ऐसे बनाएं ये ड्रिंक
सबसे पहले एक बाउल में 2 बादाम, 2 खजूर, 2 काजू लेकर थोड़े से दूध में भिगो दें। करीब 20-30 मिनट तक भिगोने के बाद ग्राइंडर में डाल दें और इसमें एक केला और थोड़ा और दूध मिलाकर ग्राइंड कर लें। आपका वेट गेन ड्रिंक बनकर तैयार है।
वजन बढ़ाने के लिए ऐसे करें सेवन
अगर आप तेजी से अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो रोजाना नाश्ते में या फिर डिनर में एक गिलास जरूर पिएं।
कैसे फायदेमंद होगा ये ड्रिंक
दूध के बारे में तो अच्छी तरह से जानते हैं इसमें भरपूर मात्रा में कैल्शियम, प्रोटीन जैसे तत्व पाए जाते हैं, जो हड्डियों को मजबूत बनाने के साथ वजन और लंबाई बढ़ाने में मदद करता है। इसके साथ ही बादाम में भरपूर मात्रा में कैलोरी, प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट होता है,जो वजन बढ़ाने में तेजी से मदद करता है। इसके अलावा इसमें पोटेशियम, विटामिन ई, कैल्शियम और मैग्नीशियम का भी होता है, जो लंबाई बढ़ाने में मदद करने के साथ मसल्स बनाने में मदद करता है।
काजू की बात करें, तो इसमें हेल्दी फैट पाया जाता है। इसके साथ ही इसमें अधिक मात्रा में फाइबर, कैल्शियम के साथ मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड गुण पाए जाते हैं, जो वजन बढ़ाने में मदद करते है। वहीं खजूर की बात करें, तो ये पोषक तत्वों से भरपूर होता है। इसमें विटामिन बी 6, मैग्नीशियम, कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट , प्रोटीन अधिक मात्रा में होता है। इसके साथ ही खजूर को पोटैशियम, डाइटरी फाइबर, कैल्शियम और आयरन का अच्छा सोर्स होता है।