डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिसके मरीजों की संख्या में तेजी से इज़ाफा हो रहा है। देश और दुनिया में डायबिटीज के मरीजों की संख्या तेजी से बढ़ रही है। ‘मिरर’ की रिपोर्ट के मुताबिक, आने वाले सालों में दुनिया के हर देश और हर उम्र के लोगों में इस बीमारी का खतरा बढ़ेगा। द लैंसेट डायबिटीज एंड एंडोक्रिनोलॉजी जर्नल में पब्लिश रिसर्च में कहा गया है कि साल 2050 तक पूरी दुनिया में आठ में से 1 व्यक्ति इस रोग से पीड़ित होगा। माना जा रहा है कि 2050 तक डायबिटीज की बीमारी आक्रामक रूप से बढ़ेगी,ऐसे में इस बीमारी से बचाव करना जरूरी है। न्यूयॉर्क स्थित अल्बर्ट आइंस्टीन कॉलेज ऑफ मेडिसिन की एक डॉक्टर शिवानी अग्रवाल ने डायबिटीज के खतरों से अवगत कराते हुए हर देश, हर लिंग और हर उम्र के लोगों को इस बीमारी से बचाव करने की सलाह दी। आने वाली पीढ़ी इस बीमारी से बचाव करना चाहती है तो उसे अपने लाइफस्टाइल और खान-पान में बदलाव करने की जरूरत है।
न्यू जनरेशन गैजेट्स पर ज्यादा निर्भर करती है और खाने-पीने में प्रोसेस फूड्स पर निर्भर करती है। गैजेट्स पर निर्भरता निष्क्रिय जीवन शैली बनाती है और प्रोसेस फूड्स क्रॉनिक बीमारियों की तरफ लेकर जा रहे हैं। खान-पान की आदतें और खराब लाइफस्टाइल इस बीमारी की सबसे बड़ी वजह है, जो डायबिटीज की बीमारी को जन्म देने के लिए जिम्मेदार है। आइए जानते हैं कि भविष्य में डायबिटीज की बीमारी से बचने के लिए कौन कौन से उपायों को अपना सकते हैं।
खान-पान में बदलाव सबसे ज्यादा है जरूरी
डायबिटीज की बीमारी से बचाव करना है तो खान-पान में बदलाव करना जरूरी है। डाइट में प्रोसेस फूड्स और सैचुरेटेड फूड्स और डिब्बाबंद फूड्स का सेवन करने से परहेज करें। कोशिश करें कि घर का बना हुआ शुद्ध भोजन ही करें। खाने में फैट्स,कार्ब्स और शुगर वाले फूड्स, तला भुना और मसालेदार खाना ना सिर्फ आपका वजन बढ़ाएगा बल्कि आपको डायबिटीज का भी शिकार बनाएगा। हेल्दी डाइट में आप साबुत अनाज,सब्जियां,फल और बीज जैसी चीजों को शामिल करें।
बॉडी को एक्टिव रखें
डायबिटीज जैसी बीमारी से बचाव करना चाहते हैं तो बॉडी को एक्टिव रखें। बॉडी को एक्टिव रखने से मतलब है कि रोजाना वॉक और एक्सरसाइज करना जरूरी है। लम्बे समय तक गैजेट्स के सहारे रहने से आपकी जिंदगी निष्क्रिय हो रही है जो शुगर की बीमारी के लिए जिम्मेदार है।
तनाव से दूर रहें
तनाव सारी बीमारियों की जड़ है। अगर आपको डायबिटीज से बचाव करना है तो तनाव से दूर रहें। तनाव को दूर करने के लिए आप योगा मेडिटेशन करें। मेडिटेशन शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से फिट रखता है। तनाव को दूर करके आप भविष्य में डायबिटीज से बचाव कर सकते हैं।
बॉडी को हाइड्रेट रखें
ज्यादातर लोग पानी तभी पीते हैं जब उन्हें प्यास लगती है। लोग AC रूम में घंटों गुजारते हैं और पानी नहीं पीते हैं जिससे बॉडी में पानी की कमी हो जाती है। बॉडी को हाइड्रेट रखने के लिए समय-समय पर पानी पीना बेहद जरूरी है।
नाश्ता स्किप कभी नहीं करें
अक्सर लोग सुबह ऑफिस जाने की जल्दी में सुबह का नाश्ता स्किप कर देते हैं जो सेहत के लिए सबसे बड़ा नुकसान है। सुबह जागने के 1-2 घंटे के अंदर नाश्ता जरूर करें।