कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना युवाओं में तेजी से उभरती बीमारी है जिससे हर साल 4.4 मिलियन लोगों की मौत हो जाती है। भारत में 31% लोगों को हाई कोलेस्ट्रॉल है। कोलेस्ट्रॉल एक चिपचिपा पदार्थ है जो हमारी बॉडी में बनता है। यह कोशिका झिल्ली, कुछ हार्मोन और हड्डियों को मजबूत बनाने में असरदार है। कोलेस्ट्रॉल दो तरह का होता है एक गुड कोलेस्ट्रॉल जिसे HDL कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है। दूसरा खराब कोलेस्ट्रॉल जिसे LDL कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है। गुड कोलेस्ट्ऱॉल बॉडी के लिए जितना फायदेमंद है उतना ही खराब कोलेस्ट्रॉल सेहत के लिए हानिकारक है। ये कोलेस्ट्रॉल साइलेंट किलर है जो सीधे दिल पर वार करता है। जब खून में लो-डेंसिटी लिपोप्रोटीन (LDL) कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाता है तब दिल की बीमारियों का जोखिम बढ़ जाता है।
कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के बॉडी में कोई खास लक्षण नहीं दिखते, स्किन में होने वाले कुछ बदलाव की मदद से इस बीमारी को कुछ हद तक पकड़ा जा सकता है। लम्बे समय तक अगर LDL कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल नहीं किया जाए तो ये रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर जम जाता हैं और प्लाक बनाकर उन्हें संकरा कर देता हैं। जिससे रक्त के प्रवाह का मार्ग बाधित हो जाता है जिससे हार्ट अटैक, स्ट्रोक तथा आर्टेरी की बीमारियां हो सकती हैं।
सर गंगाराम हॉस्पिटल, दिल्ली में सीनियर कंसल्टेंट कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. अश्विनी मेहता ने बताया हाई कोलेस्ट्रॉल की बीमारी पहले 50 साल के बाद होती है आज ये बीमारी 18 साल के युवा को भी अपनी चपेट में ले रही है। जिन लोगों का कोलेस्ट्रॉल हाई रहता है अक्सर उन्हें लगता है कि उनकी बॉडी ठीक है, क्योंकि लोगों को इस बीमारी के लक्षण नहीं दिखते। अगर समय रहते बीमारी से बचाव नहीं किया जाए तो ये बीमारी बॉडी को खोखला कर देती है। बॉडी में बढ़ते कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए रोजाना दवाओं का सेवन करना और लाइफस्टाइल और खानपान में बदलाव करना जरूरी है। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि इस साइलेंट किलर को कैसे कंट्रोल करें।
हेल्दी डाइट का करें सेवन
खराब कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करना चाहते हैं तो रोजाना डाइट में दलिया, फल, सब्जियां, फलियां और सीड्स का सेवन करें। फाइबर रिच ये फूड खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करने में मदद करते है। डाइट में हेल्दी फैट का सेवन करें। जैतून का तेल, मूंगफली का तेल, अलसी के बीज और एवोकाडो में हेल्दी फैट हैं जो दिल को हेल्दी रखता है। डाइट में पैकेज्ड फूड, तली-भुनी चीजें और प्रोसेस्ड फूड का सेवन करने से परहेज करें। ये ट्रांस फैट कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकता है।
बॉडी को एक्टिव रखें
साइलेंट किलर इस बीमारी से बचाव करना चाहते हैं तो आप रोजाना कम से कम आधा घंटे की वॉक करें। तेज वॉक करना, दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी करना प्रमुख एक्सरसाइज हैं जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल कर सकती हैं। कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम और अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) को बढ़ाने में मदद करते हैं।
वजन को कंट्रोल करें
अगर आप चाहते हैं कि खराब कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल रहे तो आप अपने वजन को कंट्रोल करें। पेट की चर्बी को कम करने के लिए हाई-फाइबर और प्रोटीन युक्त डाइट लें। इस डाइट का सेवन करने से आपका पेट जल्दी भर जाएगा और आप अतिरिक्त कैलोरी का सेवन करने से बचेंगे।
नशीले पदार्थों से दूर रहें
अगर आप कोलेस्ट्ऱल कंट्रोल करना चाहते हैं और दिल को हेल्दी रखना चाहते हैं तो आप स्मोकिंग से परहेज करें। शराब और बीयर से परहेज करेँ। ध्यान करें, पर्याप्त नींद लें और रिलैक्सेशन टेक्नीक्स अपनाएं। रिलेक्स लेने के लिए म्यूजिक सुनें या अपनी पसंदीदा गतिविधि में समय बिताएं।
डॉक्टर की जांच है जरूरी
समय-समय पर कोलेस्ट्रॉल लेवल की जांच कराएं। अगर डॉक्टर ने दवा दी है तो इसका सेवन सही तरीके से समय पर करें।
ट्रेडिशनल मेडिसिन हैं ये पत्ते, रोजाना 3-4 लीव्स खाने से ही हो जाता है कई मर्ज़ का इलाज, जानिए फायदे और तरीका। पूरी जानकारी हासिल करने के लिए लिंक पर क्लिक करें।
