High Blood Pressure: स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार जब आर्टरीज के दीवारों पर रक्त के दबाव बढ़ जाता है तो लोगों को उच्च रक्तचाप यानी हाइपरटेंशन की शिकायत हो सकती है। ब्लड प्रेशर के अनियंत्रित रूप से ज्यादा होने से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। एक्सपर्ट्स के मुताबिक उच्च रक्तचाप से ग्रस्त मरीजों को कार्डियोवास्कुलर डिजीज, हार्ट अटैक, किडनी फेलियर, स्ट्रोक, रेटिनोपैथी जैसी परेशानियों की चपेट में आने का खतरा अधिक होता है।
ऐसे में इसे काबू में रखना बहुत जरूरी है। विशेषज्ञों का मानना है कि हाई बीपी खराब जीवन शैली के कारण होने वाले रोगों में से एक है। ऐसे में हेल्दी डाइट और लाइफस्टाइल फॉलो करने से इसके स्तर को नियंत्रित रखा जा सकता है। आइए जानते हैं विस्तार से –
हेल्थ एक्सपर्ट्स बताते हैं कि जिस तरह डायबिटीज के लिए खराब और अस्वस्थ जीवन शैली जिम्मेदार होती है, ठीक वैसे ही हाइपरटेंशन भी इसी वजह से होती है। इसलिए कुछ बातों का ध्यान रखना आवश्यक होता है।
अपने खाने में जरूरत से ज्यादा नमक शामिल करने से शरीर में वॉटर रिटेंशन होती है जिससे ब्लड का दबाव बढ़ जाता है। इसके अलावा भी कई फूड्स हैं जिनके सेवन से हाई बीपी के मरीजों खासतौर से परहेज करना चाहिए।
बीपी के मरीज नहीं खाएं ये फूड्स: अचार, पापड़, ब्रेड, बिस्किट, सॉस, ऑरिगेनो सीजनिंग, पैकेज्ड, फ्रोजन और रेडी टू ईट फूड्स के सेवन से ब्लड प्रेशर के मरीजों को बचना चाहिए। इसके अलावा, वैसे खाद्य पदार्थ जिनमें सैच्युरेटेड फैट की मात्रा अधिक हो, उनसे भी परहेज करें। ये फूड्स आर्टरीज में फैट की मात्रा को बढ़ाते हैं जिससे ब्लड को पास करने के लिए अतिरिक्त प्रेशर लगाना पड़ता है। शराब का सेवन न करें, तली-भूनी चीजें ज्यादा न खाएं।
इन्हें करें डाइट में शामिल: स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार बीपी के मरीजों को डाइट में उन फूड्स को महत्व देना चाहिए जिनमें सोडियम और कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम होती है। ताजी सब्जियां जैसे कि चुकंदर और हरी सब्जी और फलों को खाना चाहिए। इसके अलावा, मरीज लो फैट डेयरी प्रोडक्ट का सेवन कर सकते हैं।
लाइफस्टाइल में लाएं ये बदलाव: पैक्ड फूड अगर आप खाते हैं तो उसमें लिखे लेबल को पढ़कर सुनिश्चित करें कि उसमें सोडियम या नमक कितने मात्रा में मौजूद है। ब्लड प्रेशर नियंत्रित करने के लिए रोजाना करीब आधे से एक घंटे फिजिकल एक्सरसाइज करें। आप एरोबिक्स कर सकते हैं, स्विमिंग, दौड़ या टहल सकते हैं।