हाई ब्लड प्रेशर अधिक खतरनाक हो सकता है। यह आपके स्वास्थ्य को विभिन्न तरीकों से प्रभावित कर सकता है विशेष रूप से आपके दिल को। हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल कर के रखना चाहिए। कई तरीके आपके ब्लड प्रेशर की संख्या को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। एक स्वस्थ जीवन शैली आपको हाई ब्लड प्रेशर को रोकने और प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। ब्लड प्रेशर की संख्या को बनाए रखने में डाइट भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। डाइट में इन फ्रूट्स को शामिल करने से हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है।
केला: केले में भरपूर मात्रा में पोटेशियम और मिनरल्स होता है जो हाई ब्लड प्रेशर के प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक मध्यम आकार के केले में लगभग 422 मिलीग्राम पोटैशियम होता है, जो हाई ब्लड के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
डार्क चॉकलेट: इस मीठे उपचार से ब्लड प्रेशर कम हो सकता है। 15 परीक्षणों की समीक्षा से पता चलता है कि कोको से भरपूर चॉकलेट हाई ब्लड प्रेशर या हाइपरटेंशन से पीड़ित लोगों में ब्लड प्रेशर को कम करता है।
कीवी: एक अध्ययन के परिणामों के अनुसार, रोजाना कीवी खाने से हाई ब्लड प्रेशर की समस्या कम हो सकती है। उन्होंने पाया कि 8 सप्ताह तक दिन में तीन कीवी खाने से हाई ब्लड प्रेशर कंट्रोल हो सकता है।
तरबूज: तरबूज में साइट्रूलाइन नामक एक अमिनो एसिड होता है, जो हाई ब्लड प्रेशर को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। साइट्रूलाइन शरीर को नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन करने में मदद करता है, एक गैस जो ब्लड वेसेल्स को आराम देता है और धमनियों में लचीलेपन को प्रोत्साहित करता है। ये प्रभाव ब्लड के प्रवाह में सहायता करता हैं, जिससे हाई ब्लड प्रेशर कम हो सकता है।
ओट्स: ओट्स में बीटा-ग्लूकेन नामक एक प्रकार का फाइबर होता है, जो ब्लड में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है। कुछ शोधों के अनुसार, बीटा-ग्लूकेन भी ब्लड प्रेशर को कम कर सकता है। इसलिए रोजाना नाश्ते में ओट्स शामिल जरूर करें।