Tips for High BP Patients: हाई ब्लड प्रेशर की समस्या को कभी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। एक रिपोर्ट के अनुसार भारत में हर 5 में से 1 व्यक्ति हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से जूझ रहे हैं। रिपोर्ट में साफ तौर यह कहा गया है कि भारतीय कम उम्र में ही हाई ब्लड प्रेशर की चपेट में आ जाते हैं। ऐसे में लोगों को सतर्क रहना चाहिए क्योंकि अगर इस बीमारी को गंभीरता से न लिया जाए तो ये हार्ट अटैक, स्ट्रोक और किडनी फेलियर का कारण भी बन सकती है। डॉक्टरों का मानना है कि ब्लड प्रेशर हमेशा सामान्य रहना चाहिए। इसे काबू में रखने के लिए मरीज कई तरह की दवाइयां भी खाते हैं। लेकिन कई बार इन दवाइयों से भी कोई खास असर देखने को नहीं मिलता है। ऐसे में अगर आप बगैर दवाइयों के इस समस्या पर नियंत्रण पाना चाहते हैं तो अपनाएं ये घरेलू उपाय –
ये घरेलू मसाले हैं फायदेमंद: लहसुन को ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने का एक अच्छा स्रोत माना गया है। लहसुन शरीर में कॉलेस्ट्रॉल की मात्रा को कंट्रोल करता है। इसे खाने से दिल की बीमारी के साथ कई अन्य रोगों में आराम मिलता है। वहीं, जब भी कभी बीपी की दिक्कत हो तो आधे गिलास में काली मिर्च का पाउडर घोल कर पीएं, साथ ही खाने में भी इसकी मात्रा को बढ़ा दें।
योग से काबू होगा रोग: एक खबर के अनुसार हर हफ्ते लगभग 150 मिनट टहलने या फिर 75 मिनट दौड़ने से ब्लड प्रेशर नियंत्रण में रहता है, साथ ही आपका दिल भी अधिक सेहतमंद रहता है। एक्सरसाइज करने से न सिर्फ आप मानसिक रूप से स्वस्थ रह सकते हैं बल्कि व्यायाम आपको ब्लड प्रेशर की समस्या से भी बचा सकता है। इसके साथ ही हाइड्रेटेड रहना भी जरूरी है, इसलिए नियमित रूप से 2 से 3 लीटर पानी पीना चाहिए।
इन फल-सब्जियों को डाइट में करें शामिल: पालक बीपी के मरीजों के लिए लाभदायक साबित हो सकता है। इसमें पोटैशियम, फोलेट और मैग्नीशियम प्रचुर मात्रा में पाया जाता है जो बीपी को कंट्रोल करने में कारगर है। अगर बीपी के मरीज रोजाना अपनी डाइट में चुकंदर को शामिल करते हैं तो इससे ब्लड वेसल्स रिलैक्स करते हैं और शरीर में ब्लड फ्लो भी बेहतर तरीके से होता है।
केला खाने से सोडियम की मात्रा कम होती है जिससे ब्लड वेसल्स पर पड़ने वाला तनाव कम होता है। ऐसा इसलिए क्योंकि इसमें पोटैशियम की अधिकता होती है। सीताफल यानि कि शरीफा में पोटैशियम, विटामिन सी, मैंगनीज जैसे कई पोषक तत्व होते हैं जो बीपी को कंट्रोल करने के साथ ही कई अन्य हृदय रोगों से भी बचाते हैं। शकरकंद, तरबूज और किवी खाना भी मरीजों के लिए फायदेमंद साबित हो सकता है।