heart health tips hindi: दिल की सेहत किसी एक दिन में नहीं बनती, बल्कि रोजमर्रा की आदतों से धीरे-धीरे मजबूत या कमजोर होती है। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में खराब खानपान, फिजिकल एक्टिविटी की कमी, तनाव और नींद की अनदेखी दिल से जुड़ी बीमारियों का बड़ा कारण बन रही है। डॉक्टरों का कहना है कि हार्ट डिजीज अचानक नहीं होती, बल्कि हमारी डेली लाइफस्टाइल का नतीजा होती है। एनेस्थिसियोलॉजिस्ट और पेन मेडिसिन फिजिशियन डॉ. कुनाल सूद के मुताबिक, कुछ आदतें जो देखने में सामान्य लगती हैं, वही दिल को नुकसान पहुंचाती हैं। तो चलिए डॉ. कुनाल सूद से जानते हैं इन आदतों के बारे में….
अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड्स बन रहे हैं दिल के दुश्मन
डॉ. सूद के अनुसार, अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड्स में रिफाइंड स्टार्च, ज्यादा नमक, चीनी और ट्रांस फैट होता है। ये फूड्स स्वाद में अच्छे लगते हैं और लंबे समय तक खराब नहीं होते, लेकिन दिल के लिए बेहद खतरनाक हैं। एक्सपर्ट्स के अनुसार, हमारी डाइट में मौजूद करीब 70–80 प्रतिशत सोडियम प्रोसेस्ड फूड्स से आता है। ज्यादा नमक ब्लड प्रेशर बढ़ाता है और धमनियों को नुकसान पहुंचाता है, जिससे हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है।
मीठे ड्रिंक्स से बढ़ता है हार्ट रिस्क
डॉ. सूद के अनुसार, ज्यादा शुगर वाले ड्रिंक्स जैसे सोडा और कोल्ड ड्रिंक्स दिल की सेहत पर बुरा असर डालते हैं। एक 12 औंस सोडा में करीब 35–40 ग्राम चीनी होती है, जो अचानक ब्लड शुगर को बढ़ा देती है। बार-बार ऐसा होने से शरीर इंसुलिन को ठीक से रिस्पॉन्ड नहीं करता और लिवर में फैट जमा होने लगता है। इसका सीधा असर ट्राइग्लिसराइड्स और दिल की सेहत पर पड़ता है।
लंबे समय तक बैठना भी है खतरनाक
आजकल ऑफिस वर्क और मोबाइल की वजह से लोग घंटों बैठे रहते हैं। लंबे समय तक बैठने से ब्लड सर्कुलेशन धीमा हो जाता है और पैरों की मांसपेशियां ठीक से काम नहीं कर पातीं। रिसर्च के मुताबिक, जो लोग दिन में 10 घंटे से ज्यादा बैठते हैं, उनमें ब्लड क्लॉट्स का खतरा तीन गुना तक बढ़ सकता है, जो दिल के लिए खतरनाक है।
नींद की कमी डालती है दिल पर सीधा असर
नींद सिर्फ आराम नहीं, बल्कि शरीर की रिपेयरिंग प्रक्रिया है। कम या खराब नींद से हार्ट रेट और ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है। लगातार नींद पूरी न होने से दिल की नलियों की लचीलापन कम हो जाती है और हार्ट पर दबाव बढ़ता है।
धूम्रपान और वेपिंग से बढ़ता है हार्ट अटैक का खतरा
धूम्रपान और वेपिंग दोनों ही दिल के लिए बेहद नुकसानदेह हैं। डॉ. सूद के अनुसार, सिर्फ एक वेपिंग सेशन से भी धमनियां सख्त हो सकती हैं और ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है। लंबे समय तक करने से दिल की नसों को नुकसान पहुंचता है और हार्ट अटैक का खतरा कई गुना बढ़ जाता है।
दिल को हेल्दी रखने वाले सुपरफूड्स
दिल को मजबूत रखने के लिए डाइट में हेल्दी फूड्स शामिल करना जरूरी है। दिल को हेल्दी रखने के लिए आप ओट्स का सेवन कर सकते हैं, ये खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं। अखरोट और बादाम में मौजूद ओमेगा-3 दिल की सूजन घटाते हैं। टमाटर का लाइकोपीन धमनियों को ब्लॉक होने से बचाता है। वहीं, पालक और ब्रोकली जैसी हरी सब्जियां हार्ट को पोषण देती हैं। इसके अलावा ऑलिव ऑयल, फैटी फिश, बेरीज, बीन्स, दालें और पर्याप्त पानी दिल की सेहत के लिए फायदेमंद माने जाते हैं।
निष्कर्ष
अगर समय रहते गलत आदतों को सुधारा जाए और सही खानपान व लाइफस्टाइल अपनाई जाए, तो दिल की कई गंभीर बीमारियों से बचा जा सकता है।
डिस्क्लेमर
यह स्टोरी सामान्य जानकारी के उद्देश्य से तैयार की गई है। किसी भी तरह के स्वास्थ्य संबंधी बदलाव या डाइट में परिवर्तन करने से पहले अपने डॉक्टर या योग्य हेल्थ एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें।