बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल आज दुनियाभर में हार्ट डिजीज़ का सबसे बड़ा कारण बन चुका है। शरीर में लो-डेंसिटी लिपोप्रोटीन (LDL) यानी बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ने से धमनियों में फैट जमने लगता है, जिससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा कई गुना बढ़ जाता है। हालांकि दवाइयों के साथ-साथ खानपान और लाइफस्टाइल में छोटे-छोटे बदलाव भी कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में बड़ी भूमिका निभा सकते हैं। कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल रखना सिर्फ डाइट पर निर्भर नहीं करता, बल्कि लाइफस्टाइल में बदलाव करना भी जरूरी है। संतुलित आहार के साथ नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद और तनाव कंट्रोल करके आप दिल की सेहत को लम्बे समय तक दुरुस्त कर सकते हैं।
हेल्थलाइन के अनुसार खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) को नियंत्रित करने के लिए सबसे पहले अपनी डाइट में बदलाव करें। ट्रांस फैट, प्रोसेस्ड फूड और रिफाइंड शुगर का सेवन कम करें, क्योंकि ये तत्व खून को गाढ़ा और चिपचिपा बनाते हैं। इससे धमनियों में फैट जमने लगता है, जो ब्लॉकेज और हार्ट अटैक का मुख्य कारण बनता है। आप दिल को हेल्दी रखने के लिए और खराब कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए कुछ हेल्दी ड्रिंक का सेवन करें। कुछ ड्रिंक ऐसे हैं जो LDL कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करते हैं और दिल हेल्दी रहता है। आइए जानते हैं कि कौन-कौन से ड्रिंक का सेवन करने से दिल हेल्दी रहता है।
ग्रीन टी है नेचुरल कोलेस्ट्रॉल रेगुलेटर
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की रिपोर्ट के अनुसार ग्रीन टी दिल की सेहत के लिए बेहद फायदेमंद है। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स और फ्लेवोनॉयड्स शरीर में सूजन कम करते हैं और धमनियों में जमे फैट को तोड़ने में मदद करते हैं। नियमित रूप से बिना चीनी वाली ग्रीन टी पीने से खराब कोलेस्ट्रॉल और टोटल कोलेस्ट्रॉल दोनों का स्तर घटता है।
अनार का जूस पिएं
अनार का जूस एंटीऑक्सीडेंट का पावर हाउस माना जाता है। यह खराब कोलेस्ट्रॉल के ऑक्सीकरण को रोकता है और धमनियों में प्लाक बनने से बचाता है। इससे हार्ट की ब्लड फ्लो में सुधार होता है। हालांकि, जिन लोगों को लो ब्लड प्रेशर या हृदय संबंधी दवाएं चल रही हैं, उन्हें सेवन से पहले डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।
सोया मिल्क से करें कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल
सोया मिल्क में मौजूद पौधों से प्राप्त प्रोटीन LDL Cholestrol को कम करने और गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने में मदद करता है। रोजाना बिना चीनी वाला सोया मिल्क पीने से धमनियों में फैट जमा होने का खतरा कम होता है। सोया मिल्क का सेवन आप स्मूदी, सीरियल या कॉफी में मिलाकर कर सकते हैं।
टोमैटो जूस दिल की सुरक्षा
टोमैटो जूस में मौजूद लायकोपीन एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो कोलेस्ट्रॉल के हानिकारक प्रभावों को कम करता है। रोजाना बिना नमक वाला टोमैटो जूस पीने से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को घटाता है और HDL कोलेस्ट्रॉल में हल्का सुधार होता है। यह ब्लड प्रेशर नियंत्रित रखने में भी मददगार है।
चुकंदर का जूस है गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने वाला ड्रिंक
चुकंदर में पाए जाने वाले पॉलीफेनॉल्स और बेटोनिन दिल की कार्यक्षमता को सुधारते हैं। यह सूजन और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करता है जिससे धमनियां साफ रहती हैं। कम फैट और कम सोडियम वाला यह जूस दिल के लिए बेहद हेल्दी माना जाता है।
6-7 तुलसी के पत्ते पानी में उबालें और कर लें दिन में 2 बार गरारा, बलगम हो जाएगा साफ और गले के इंफेक्शन से होगी राहत, फायदे जानने के लिए लिंक पर क्लिक करें।