Back Pain: पीठ दर्द यानि की बैक पेन इन दिनों एक आम समस्या बन गई है। डॉक्टरों के अनुसार एक साल में करीब 20 फीसदी युवा इसकी शिकायत करते हैं। पीठ दर्द के कारण आपका काम काफी हद तक प्रभावित होता है। ऑफिस में लंबे समय तक बैठकर काम करना भी बैक पेन का कारण है।
मैक्स साकेत के न्यूरोसर्जरी विभाग के प्रमुख निदेशक और प्रमुख डॉ.बिपिन वालिया के अनुसार ऑफिस में काम के समय सही कुर्सी और सही मुद्रा में बैठना, लगातर लंबे समय तक न बैठना जैसे साधारण बदलाव आपके पीठ दर्द को कम कर सकते हैं। आइए जानते हैं कि ऑफिस में काम के दौरान पीठ दर्द को कैसे कम किया जा सकता है।
काम के दौरान पीठ दर्द के सामान्य कारण
काम के समय भारी वस्तुओं को उठाना भी पीठ दर्द का कारण बन जाता है। लंबे समय तक एक ही मुद्रा में बैठना भी इसका कारण है।
पीठ दर्द से हैं पीड़ित,तो इन बातों का रखें ध्यान
अगर आप पीठ दर्द से पीड़ित है,तो वजन न बढ़ने दे और पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी के साथ स्वस्थ संतुलित आहार का सेवन करें। व्यायाम भी काफी हद तक पीठ दर्द को कम करने में सहायक होता है।यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो उसे तुरंत बंद कर दें।
ऑफिस में काम से समय पीठ दर्द को ऐसे करें कम
-झुकाव या खिंचाव से बचने के लिए सब कुछ एक हाथ की पहुंच के भीतर रखें।
-अपने मॉनिटर की ऊंचाई को इस प्रकार समायोजित करें कि आपके मॉनिटर का शीर्ष आंखों के स्तर पर हो।
-अपने डेस्क या कुर्सी की ऊंचाई को समायोजित करें ताकि जब आपके हाथ आपके डेस्क की सतह पर हों और आप सीधे बैठे हों तो आपकी कोहनी 75 से 90 डिग्री के कोण पर बने।
-कार्यालय में सीधी कुर्सी पर बैठे और लगातार लंबे समय तक बिल्कुल भी न बैठे। झुकने से भी बचें।
-ऑफिस में घूमते समय अपने कंधों को पीछे और ठुड्डी को ऊपर रखें।
-अपने टेलीफ़ोन को अपने कंधे पर रखने के लिए अपना सिर झुकाने के बजाय हेडसेट या स्पीकर फोन का उपयोग करें।
-बार-बार छोटे ब्रेक लें। यदि आपको लंबे समय तक बैठना है, तो अपनी स्थिति को बार-बार बदलें। समय-समय पर घूमें। हर घंटे थोड़ा सा चले।
