आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में अनहेल्दी लाइफस्टाइल और खराब खानपान का असर शरीर पर हर कोई महसूस करता है। जैसे थकान, सांस फूलना या ताकत कम होने की समस्या आदि, जो पहले बढ़ती उम्र के साथ आती थी, अब युवाओं में भी आम होती जा रही है। बहुत से लोग थोड़ा चलने, सीढ़ियां चढ़ने या कोई भी शारीरिक काम करने पर सांस फूलने की शिकायत करते हैं। हालांकि, इसका सबसे मुख्य कारण शरीर में सहनशक्ति, ताकत या एनर्जी का कम होना है। दरअसल, शरीर को पर्याप्त ईंधन यानी उचित पोषण न मिले, तो ताकत और सहनशक्ति दोनों कम हो जाती है। इस स्थिति को दूर करने के लिए अपने डेली आहार में कुछ खास फूड्स को शामिल करना जरूरी है, क्योंकि सही खानपान से शरीर को जरूरी एनर्जी, विटामिन और मिनरल मिलते हैं और थकान कम होती है। आयुर्वेदिक एक्सपर्ट डॉ. अबरार मुल्तानी ने बताया कि पुरुषों एनर्जेटिक और फिट रहने के लिए किया खाना चाहिए।
पीनट बटर
पीनट बटर प्रोटीन, ओमेगा-3 और हेल्दी फैट का एक बेहतरीन स्रोत माना जाता है। एक्सरसाइज करने वालों को विशेष रूप से इसका सेवन करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि यह मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और शरीर में एनर्जी का भंडार बढ़ाता है। नाश्ते में दूध के साथ, ब्रेड या टोस्ट पर पीनट बटर खाने से आप पूरे दिन एनर्जेटिक बने रह सकते हैं। इसके नियमित सेवन से शरीर में पोषक तत्वों की कमी पूरी होती है और थकान कम होती है।
बादाम
बादाम प्रोटीन, विटामिन ई, ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर से भरपूर होते हैं। ये पोटैशियम और मैग्नीशियम जैसे खनिजों से भी भरपूर होते हैं। रोजाना भीगे या भुने हुए बादाम खाने से हड्डियां मजबूत होती हैं। इससे ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर का लेवल भी कंट्रोल रहता है और कोलेस्ट्रॉल का लेवल संतुलित रहता है। बादाम के नियमित सेवन से शरीर को लंबे समय तक एनर्जी मिलती है और सहनशक्ति बढ़ती है।
केले
केले आसानी से उपलब्ध होने वाले और बेहतरीन एनर्जी देने वाले फल हैं। ये प्राकृतिक शुगर, फाइबर और विटामिन से भरपूर होते हैं। नाश्ते में केले खाने से पूरे दिन पर्याप्त एनर्जी मिलती है और मांसपेशियों को कुशलता से काम करने में मदद मिलती है। व्यायाम से पहले या बाद में केले खाने से शरीर के एनर्जी भंडार जल्दी भर जाते हैं और थकान से बचाव होता है।
हरी पत्तेदार सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियां आयरन, कैल्शियम और विटामिन से भरपूर होती हैं। ये सब्जियां एनीमिया को दूर करती हैं, मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाती हैं और शरीर में पोषक तत्वों का संतुलन बनाए रखती हैं। पालक, मेथी और केल जैसी सब्जियों को नियमित रूप से अपने आहार में शामिल करने से शरीर हेल्दी और एनर्जेटिक रहता है।
वहीं, दांतों में इन 3 विटामिन की कमी से भी दर्द हो सकता है। अगर समय रहते ध्यान नहीं दिया तो मसूड़े भी कमजोर होने लगते हैं। एक्सपर्ट ने बताया कि किन विटामिन की कमी से दांतों में दर्द हो सकता है और इससे कैसे बचाव किया जा सकता है।