डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिसका कोई पर्मानेंट इलाज नहीं है। इस बीमारी में सिर्फ ब्लड में शुगर का स्तर कंट्रोल किया जा सकता है। ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए डाइट का ध्यान रखना,बॉडी को एक्टिव रखना,तनाव को कम करना जरूरी है। कई बार त्योहार और शादी के मौके पर खाने-पीने में कुछ लापरवाही हो जाती है, जिसकी वजह से ब्लड में शुगर का स्तर बढ़ने लगता है। ब्लड शुगर का कभी-कभी बढ़ना कोई परेशानी की बात नहीं है लेकिन लगातार शुगर का बढ़ना आपकी किडनी,लंग्स और आंखों को नुकसान पहुंचा सकता है।

डायबिटीज की बीमारी में ब्लड शुगर का अचानक से बढ़ना और घटना कोई नई बात नहीं है। ये परेशानी कभी भी किसी के भी साथ हो सकती है। डाइट में हाई ग्लाइसेमिक फूड्स का अधिक सेवन करने से ब्लड में शुगर का स्तर तेजी से बढ़ने लगता है। अगर आप भी त्योहारी सीजन में ब्लड शुगर को कंट्रोल करना चाहते हैं तो तीन दिनों तक सिर्फ इस डाइट प्लान को अपना लें तेजी से ब्लड शुगर का स्तर नॉर्मल हो जाएगा। आइए जानते हैं कि 3 दिनों में शुगर को कैसे कंट्रोल करें।

डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए 3 डाइट रूल्स

  1. 12 घंटे की खाने-पीने की रूटीन तय करें। सुबह के 8 से लेकर रात के 8 बजे तक कब क्या और कैसे खाना है ये सुनिश्चित करें।
  2. रूल्स नंबर दो के मुताबिक आप दिन में तीन बार खाना खाएं और दो बार स्नैक्स का करें सेवन
  3. दिन में रोजाना 1 लीटर एल्कलाइन वाटर का करें सेवन। सुबह खाली पेट 3 गिलास एल्कलाइन वाटर का सेवन करें।

ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए 3 दिनों का डाइट प्लान

ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए आप दिन भर में तीन टाइम के खाने में सब्जियों के जूस और 75 ML देसी घी का सेवन करें। सब्जियों का जूस बनाने के लिए आप पत्ता गोभी,लौकी और टमाटर को काट लें और उसे पानी में डालकर कूकर में सीटी लगा लें। जब ये गल जाए तो इसे मिक्सर में डालें और उसे बारीक कर लें। अब इस पेस्ट को किसी छन्नी में छानें। अब एक पेन में देसी घी और करी पत्ता डालकर उसका तड़का लगा लें।

सूप का किस तरह करें सेवन

  • सुबह के नाश्ते में 250 ML जूस और 25 ML घी का सेवन करें।
  • लंच में आप 250 ML सूप और 25 ML देसी घी का करें सेवन
  • डिनर में आप 250 ML सूप और 25 ML देसी घी खाएं।
  • दिन में तीन बार इस सूप और घी का सेवन कॉम्बिनेशन करके करें। सूप की मात्रा आप अपनी भूख के मुताबिक बढ़ा भी सकते हैं।

स्नैक्स में करें इन फूड्स को शामिल

आप फिकी चाय और बिस्कुट का सेवन दिन में दो बार करें।

इस डाइट प्लान को दिन भर कैसे अपनाएं

  • सुबह उठते ही एल्कलाइन पानी पिएं
  • फिर मॉर्निंग टी का सेवन करें। चाय में आप ग्रीन टी और कम दूध की चाय पी सकते हैं। चाय के साथ आप बिस्कुट का भी सेवन कर सकते हैं।
  • नाश्ते में 250 ML सूप और 25 ML देसी घी का सेवन करें।
  • लंच में आप 250 ML सूप और 25 ML देसी घी का करें सेवन
  • शाम की चाय और बिस्कुट
  • डिनर में आप 250 ML सूप और 25 ML देसी घी का करें सेवन। डिनर के बाद आप 12 घंटे का उपवास करें। इस डाइट प्लान को फॉलो करके आप 3 दिनों में शुगर को कंट्रोल कर सकते हैं।