कब्ज एक ऐसी परेशानी है जिससे देश और दुनिया में लाखों लोग परेशान रहते हैं। कब्ज की बीमारी के लिए खराब डाइट, बिगड़ता लाइफस्टाइल, दवाइयां या कोई मेडिकल स्थिति जिम्मेदार हो सकती है। कुछ लोगों में कब्ज का कारण स्पष्ट नहीं होता, जिसे क्रॉनिक आइडियोपैथिक कॉन्स्टिपेशन कहा जाता है। कभी-कभी कब्ज होना परेशानी की बात नहीं है, लेकिन लम्बे समय तक अगर ये स्थिति बनी रहे तो पाइल्स का खतरा बढ़ सकता है। अगर आपको अक्सर या लंबे समय से कब्ज की शिकायत है तो इसका कारण कोई गंभीर आंतरिक रोग जैसे IBS, थायरॉइड की समस्या या कोलन संबंधित बीमारी हो सकती है। इस स्थिति में डॉक्टर से सलाह लेना ज़रूरी है।
कब्ज की बीमारी का इलाज अगर आप नैचुरल तरीके से करना चाहते हैं तो आप अपनी डाइट और लाइफस्टाइल में छोटे-छोटे बदलाव करें। आप पानी का ज्यादा सेवन करें और डाइट में फाइबर रिच फूड ज्यादा खाएं।
यथार्थ सुपर स्पेशलिटी हॉस्पिटल्स, फरीदाबाद में डायरेक्टर इंटरनल मेडिसिन और रुमेटोलॉजी में डॉ. जयंत ठकुरिया के मुताबिक आप कब्ज को दूर करना चाहते हैं तो इसका इलाज सही आहार, हाइड्रेशन, फाइबर, एक्सरसाइज और ज़रूरत पड़ने पर दवाओं से कर सकते हैं। कब्ज से राहत पाने के लिए कुछ असरदार उपाय आपकी मदद कर सकते हैं। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि नेचुरल तरीके से कब्ज का इलाज कैसे करें।
डाइट में फाइबर रिच फूड्स ज्यादा लें
कब्ज का इलाज करना चाहते हैं तो आप डाइट में फाइबर से भरपूर फूड्स जैसे फल, सब्जियां, दालें और साबुत अनाज का सेवन करें। फाइबर रिच फूड मल को भारी बनाते हैं जिससे इसे पास करना आसान हो जाता है। फाइबर रिच फूड पाचन तंत्र को सही ढंग से काम करने में मदद करते हैं।
पानी का सेवन ज्यादा करें
कब्ज से परेशान रहते हैं तो आप पानी का पर्याप्त सेवन करें। डिहाइड्रेशन कब्ज का कारण होता है जो मल को कठोर बनाता है। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से मल सॉफ्ट होता है और आंतों की क्रिया सहज हो जाती है। रोज़ाना 8–10 गिलास पानी पिएं। अगर आपकी बॉडी ज्यादा एक्टिव है तो आप और ज्यादा पानी पिएं।
बॉडी को एक्टिव रखें
कब्ज का इलाज करना चाहत हैं तो बॉडी को एक्टिव रखें। बॉडी को एक्टिव रखने के लिए एक्सरसाइज करें। एक्सरसाइज करने से आंतों की मांसपेशियां सक्रिय रहती हैं। रोज टहलना, जॉगिंग या योग करना आपके पेट को नियमित रूप से साफ़ करने में मदद कर सकते हैं।
गर्म पानी का सेवन करें
दिन की शुरुआत गर्म पानी से करें। सुबह खाली पेट गर्म पानी के अलावा आप ग्रीन टी का सेवन कर सकते हैं। ग्रीन टी का सेवन करने से पाचन तंत्र सक्रिय करने में मदद मिलती है हल्की कब्ज से राहत पाने का यह एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका है।
पेट की मसाज करें
आज जानते हैं कि पेट की मसाज करने से भी कब्ज की बीमारी का इलाज होता है। पेट की घड़ी की दिशा में हल्के हाथों से मालिश करने से कोलन की गतिविधि उत्तेजित होती है। अगर आप हल्की एक्सरसाइज के साथ गर्म पानी पिए तो और भी ज्यादा असरदार होगा।
प्रोबायोटिक्स फूड्स का सेवन करें
कब्ज को दूर करना चाहते हैं और गट हेल्थ में सुधार करना चाहते हैं तो आप प्रोबायोटिक्स फूड्स का सेवन करें। दही या केफिर जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले प्रोबायोटिक्स आंतों में गुड बैक्टीरिया को बढ़ावा देते हैं। ये खासकर उन लोगों के लिए मददगार होते हैं जिन्हें बार-बार कब्ज की समस्या होती है।
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