रात को जल्दी सोना और सुबह जल्दी जागना हेल्दी हैबिट है। दिन की शुरुआत अगर हेल्दी तरीके से की जाए तो इम्यूनिटी मजबूत होती है और बॉडी हेल्दी रहती है। सुबह जल्दी जागना, एक्सरसाइज करना, वॉक करना और मेडिटेशन करना दिन की अच्छी शुरुआत करने का तरीका है। बिस्तर से उठने के बाद कुछ समय बॉडी को दिया जाए तो शारीरिक और मानसिक सेहत को दुरुस्त किया जा सकता है। हेल्दी तरीके से दिन की शुरुआत करने से बॉडी डिटॉक्स होती है और बीमारियों से भी बचाव होता है। सुबह सुबह कुछ हेल्दी हैबिट्स को अपनाकर आप एनर्जी को बूस्ट कर सकते हैं, पाचन को दुरुस्त कर सकते हैं और बॉडी को पूरा दिन एनर्जेटिक और रिसेट कर सकते हैं।
अगर आप अपनी बॉडी को हेल्दी तरीके से नेचुरल डिटॉक्स करना चाहते हैं तो आप सुबह जल्दी जागे और 9 बजे से पहले कुछ खास काम को करें। आइए जानते हैं कि बॉडी की नेचुरल डिटॉक्स प्रक्रिया कैसे काम करती है और नेचुरल तरीके से बॉडी को कैसे डिटॉक्स करें।
बॉडी की नेचुरल डिटॉक्स प्रक्रिया कैसे काम करती है?
टोन 30 पिलेट्स की सीनियर न्यूट्रीशनिस्ट अश्लेषा जोशी ने बताया कि बॉडी का डिटॉक्सीफिकेशन सिस्टम एक जटिल नेटवर्क है जिसमें लिवर, किडनी, लिम्फेटिक सिस्टम, फेफड़े, स्किन और आंत शामिल हैं। ये सभी अंग बॉडी से टॉक्सिन को बाहर निकालने, अपशिष्ट उत्पादों को निकालने और मेटाबॉलिक बायप्रोडक्ट को खत्म करने के लिए मिलकर काम करते हैं। अगर आप चाहते हैं कि आपकी बॉडी को डिटॉक्स करने वाले ये सभी अंग ठीक से काम करें तो आप सुबह-सुबह इन 5 कामों को करें।
बॉडी को हाइड्रेट करें
दिन की शुरुआत बॉडी को हाइड्रेट करके करें। आप सुबह जागने पर एक गिलास गर्म पानी में नींबू मिलाकर पिएं। नींबू पानी लिवर को हेल्दी रखने में और बॉडी को डिटॉक्स करने में दवा का काम करता है। विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर ये पानी पाचन को दुरुस्त करता है और बॉडी को हेल्दी रखता है। सुबह-सुबह इस पानी का सेवन करने से रात भर बॉडी में जमा टॉक्सिन बॉडी से बाहर निकलते हैं। 12 घंटों के फास्ट के बाद सुबह इस पानी का सेवन करने से बॉडी हाइड्रेट रहती है।
सुबह-सुबह ध्यान करें
सुबह बॉडी को डिटॉक्स करना चाहते हैं तो ध्यान का अभ्यास करें। तेज-तेज सांस लें और ध्यान करें तो तनाव कम होगा और ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होगा। रोजाना 5-10 मिनट की गहरी सांस लेने से आपकी बॉडी से टॉक्सिन निकलते हैं। ये एक्सरसाइज मेटाबॉलिज्म के अपशिष्ट उत्पाद कार्बन डाइऑक्साइड को हटाने में मदद करती है।
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें
हल्की स्ट्रेचिंग, योग या क्विक वर्कआउट लिंफेटिक सिस्टम को सक्रिय करती है, जो शरीर के डिटॉक्स नेटवर्क का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। हल्की शारीरिक गतिविधि ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करती है पसीने के जरिए बॉडी से टॉक्सिन को बाहर निकालने में भी मदद करती है।
फाइबर रिच फूड नाश्ते में खाएं
अपने नाश्ते में ओट्स, चिया सीड्स, ताजे फल और सब्जियों का सेवन करें। फाइबर रिच फूड्स का नाश्ते में सेवन करने से पाचन तंत्र दुरुस्त रहता है और बॉडी से टॉक्सिन निकलते हैं। मल के जरिए ये विषाक्त पदार्थ बॉडी से निकलते हैं। फाइबर युक्त फूड्स में प्रीबायोटिक फूड आंत के बैक्टीरिया को पोषण देते हैं और बॉडी को डिटॉक्स करते हैं।
कुछ देर धूप में रहें
अपने सर्कैडियन लय को कंट्रोल करने के लिए आप कुछ देर धूप में रहें। सुबह की धूप सेरोटोनिन के स्राव को ट्रिगर करती है, जो मूड में सुधार करती है और शरीर में विटामिन डी के उत्पादन करती है। विटामिन डी लीवर और स्ट्रांग इम्यूनिटी के लिए जरूरी है।
खाली पेट इस मसाले को एक गिलास गर्म पानी में मिलाकर पिएं तो बॉडी में दिखेंगे चमत्कारी बदलाव। मसाले और उसके फायदो को जानने के लिए लिंक पर क्लिक करें।
