डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिसके मरीजों की संख्या दिनों दिन बढ़ती जा रही है। भारत को डायबिटीज का हब कहा जाता है। 2021 की एक रिसर्च के मुताबिक भारत में लगभग 77 मिलियन यानी 7.7 करोड़ लोग डायबिटीज से प्रभावित थे। आंकड़ों के मुताबिक 2030 तक यह संख्या बढ़कर 101 मिलियन यानी 10.1 करोड़ तक पहुंच सकती है। भारत में टाइप 2 डायबिटीज मरीजों की संख्या ज्यादा है। डायबिटीज की बीमारी के लिए खराब डाइट,बिगड़ता लाइफस्टाइल, तनाव, मोटापा और आनुवंशिकी जिम्मेदार है। गांव के लोगों की तुलना में ये बीमारी शहर के लोगों को ज्यादा है।
डायबिटीज एक क्रोनिक डिजीज है जिसे कंट्रोल करना बेहद जरूरी है। अगर इसे कंट्रोल नहीं किया जाए तो दिल के रोगों का खतरा, किडनी की परेशानी और लंग्स को नुकसान पहुंचा सकती है। डायबिटीज मरीजों को हमेशा ब्लड शुगर को कंट्रोल करना है तो अपनी डेली लाइफ में कुछ आदतों को अपना लें।
हेल्थलाइन के मुताबिक डायबिटीज मरीज अगर डाइट में फाइबर और प्रोटीन से भरपूर डाइट का सेवन करें और बॉडी को एक्टिव रखें तो आसानी से इस बीमारी का इलाज कर सकते हैं। आइए जानते हैं कि डायबिटीज मरीज ब्लड शुगर को नार्मल रखने के लिए कौन-कौन सी 5 आदतों को अपना सकते हैं।
संतुलित आहार का करें सेवन
डायबिटीज मरीज डाइट में ऐसे फूड का सेवन करें जिनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम हो। डाइट में साबुत अनाज, फल और सब्जियों का सेवन करें। फाइबर से भरपूर फूड्स का सेवन करने से ब्लड में शुगर का स्तर नॉर्मल रहता है। फाइबर युक्त फूड पाचन को धीमा करते हैं और शुगर के स्तर को कंट्रोल करने में मदद करते हैं। डाइट में प्रोटीन और हेल्दी फैट से भरपूर फूड जैसे नट्स, बीज और एवोकाडो का सेवन करें। ये फूड लंबे समय तक एनर्जी देते हैं और भूख को कंट्रोल करते हैं। संतुलित आहार में विटामिन और मिनरल को भी शामिल करें।
ब्लड शुगर पर निगरानी रखें
डायबिटीज मरीज ब्लड शुगर के स्तर को कंट्रोल करने के लिए उसके उतार-चढ़ाव पर नजर रखें। नियमित रुप से ब्लड शुगर को चेक करें। फास्टिंग और पोस्ट मील शुगर को खासतौर पर चेक करें। अगर आप शुगर की निगरानी करेंगे तो आप असरदार तरीके से ब्लड शुगर को नॉर्मल कर सकते हैं।
बॉडी को हाइड्रेट रखें
डायबिटीज मरीजों को पेशाब ज्यादा आता है और प्यास भी ज्यादा लगती है ऐसे में डायबिटीज मरीज ब्लड शुगर को नॉर्मल रखने के लिए पानी का ज्यादा सेवन करें। पानी का ज्यादा सेवन करने से बॉडी हाइड्रेट रहती है, ब्लड में बढ़ी हुई शुगर यूरिन के जरिए बॉडी से बाहर निकल जाती है।
रेगुलर एक्सरसाइज करें
ब्लड शुगर को नॉर्मल रखने के लिए अपने पर मेहनत करें। रोजाना 30-40 मिनट का वर्कआउट करें। नियमित व्यायाम इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करके ब्लड में शुगर के स्तर को नॉर्मल करता है। आप बॉडी को एक्टिव रखने के लिए पैदल चल सकते हैं, साइकिल चला सकते हैं और योग का सहारा ले सकते हैं।
तनाव को कम करें और पूरी नींद लें
तनाव सारी बीमारियों की जड़ है। स्ट्रेस ब्लड शुगर के स्तर को बढ़ाता है। तनाव को कंट्रोल करने के लिए योग और ध्यान करें। पर्याप्त नींद लें, क्योंकि नींद की कमी ब्लड शुगर के स्तर को प्रभावित कर सकती है।
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