Tips to improve Eyesight: खराब डाइट का असर सिर्फ हमारी सेहत को ही नहीं बिगाड़ता बल्कि हमारी आंखों की सेहत को भी खराब करता है। डाइट में पोषक तत्वों को नहीं शामिल करने से आंखों को पर्याप्त पोषण नहीं मिलता जिसका नतीजा हमारी आंखें कमजोर होने लगती है। आंखों के कमजोर होने के लिए कई कारण जिम्मेदार है। उम्र बढ़ने के साथ आंखों का कमजोर होना नेचुरल है लेकिन खराब डाइट, गैजेट्स के ज्यादा इस्तेमाल, आंखों पर तेज रोशनी, वातावरण में मौजूद धूल, पानी की बूंदे, धुंआ, या वाष्प की वजह से भी आंखों की रोशनी कम होने लगती है और चीजें धुंधली दिखाई देती हैं। कुछ लोगों को पास की चीजें धुंधली दिखती हैं तो कुछ लोगों को दूर की चीजें धुंधली दिखाई देती हैं।
हेल्थलाइन के मुताबिक लम्बे समय तक आंखों से धुंधला दिखाई देने से आंखों पर दबाव पड़ता है और चीजों पर फोकस करना मुश्किल होता है। चीजों पर फोकस करने के लिए आंखों को ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है जिससे आंखों में ड्राईनेस बढ़ जाती है और सिर दर्द की परेशानी होने लगती है। आंखों में जलन और इन्फेक्शन बढ़ सकता है और मायोपिया, हाइपरोपिया, ऐस्थिगमैटिज़्म, मोतियाबिंद, ग्लूकोमा जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ने लगता है।
अगर आपको लंबे समय से धुंधला दिखाई दे रहा है तो यह एक संकेत हो सकता है कि आपकी आंखों की दृष्टि में कोई समस्या है। अगर आप भी नेचुरल तरीके से आंखों की रोशनी को बढ़ाना चाहते हैं तो डाइट से लेकर लाइफस्टाइल तक में बदलाव करें। कुछ खास असरदार तरीके अपनाकर आप आसानी से अपनी आंखों की रोशनी को बढ़ा सकते हैं। आइए जानते हैं कि आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए कौन-कौन से टिप्स को अपनाएं।
डाइट में करें इन पोषक तत्वों को शामिल
अगर आप आंखों की रोशनी बढ़ाना चाहते हैं तो डाइट में विटामिन ए, विटामिन सी और विटामिन ई को शामिल करें। साथ ही डाइट में जिंक का सेवन करें। जिंक में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो मैक्यूलर डिजनरेशन को रोकने में मदद कर सकते हैं। मैक्युला आंख का वह हिस्सा जो केंद्रीय दृष्टि को कंट्रोल करता है,अगर ये खराब हो जाए तो आंखों की रोशनी कम होने लगती है। इन सभी पोषक तत्वों को शामिल करने के लिए आप डाइट में गाजर, लाल मिर्च, ब्रोकोली, पालक, स्ट्रॉबेरी, शकरकंद, सिट्रस फ्रूट का सेवन करें। आंखों को हेल्दी रखने के लिए सैल्मन फिश और अलसी के बीज का भी सेवन करें। ये सीड्स ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं जो आंखों को हेल्दी रखते हैं।
नींद पूरी लें
अगर आप चाहते हैं कि आपको आंखों से दूर से लेकर पास तक सब कुछ ठीक दिखे तो आप नींद पूरी लें। आपकी आंखों को रिकवर होने के लिए रोजाना 8-9 घंटे आराम की जरूरत होती है। अगर आप कम सोते हैं या आपकी नींद में खलल होता है तो आपकी आंखों में ड्राइनेस,इर्रिटेशन और धुंधला दिखाई देता है। रोजाना रात की आठ घंटे की नींद आपकी आंखों को हेल्दी रखने में मदद करती है।
क्रोनिक बीमारियों को कंट्रोल करें
अगर आप चाहते हैं कि आपकी आंखों की रोशनी बरकरार रहे तो आप क्रॉनिक बीमारियों जैसे हाई बीपी, शुगर,मल्टीपल स्केलेरोसिस और थायराइड जैसी बीमारियों को कंट्रोल करें। ये बीमारियां सिर से लेकर पैर तक की हेल्थ को बिगाड़ती हैं इसलिए इन बीमारियों को कंट्रोल करें तो आपकी आंखों की हेल्थ खुद ब खुद सुधर जाएगी। इन बीमारियों को कंट्रोल करने के लिए हेल्दी डाइट, रेगुलर एक्सरसाइज और तनाव से दूर रहना जरूरी है।
20-20-20 रूल्स का पालन करें
हमारी आंखों को दिनभर काम करना पड़ता है। कुछ लोग कंप्यूटर के साथ 9-10 घंटे गुजारते हैं ऐसे में आंखों पर दबाव ज्यादा पड़ता है। आंखों की रोशनी को बनाए रखने के लिए आप 20-20-20 नियम का पालन करें। इसका मतलब है कि हर 20 मिनट में, आपको अपने कंप्यूटर से निगाह हटानी है और 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी चीज़ को देखना है। आंखों की ये एक्सरसाइज आपकी आंखों की रोशनी को नेचुरल तरीके से बढ़ाती है।
सिर्फ डाइट का ही ध्यान रखकर आप अपनी आंखों की रोशनी को बढ़ा सकते हैं। अगर आपको बिना चश्मे के अखबार के शब्द नहीं दिखते, टीवी धुंधला दिखता है तो आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए इन 4 फूड्स को डाइट में शामिल करें। पूरी जानकारी के लिए लिंक पर क्लिक करें।
