वजन बढ़ने के पीछे कई कारण हो सकते हैं जैसे जरूरत से ज्यादा कार्बोहाइड्रेट, फैट और सैचुरेटेड फैट का सेवन करना, शारीरिक गतिविधियों की कमी, नींद की कमी और अत्यधिक मानसिक तनाव। जब वजन बढ़ने लगता है, तो लोग उसे कंट्रोल करने के लिए घंटों जिम में पसीना बहाते हैं और कड़ी डाइटिंग करने लगते हैं। हालांकि ये तरीके कई बार शरीर में कमजोरी और थकावट बढ़ा सकते हैं, खासकर तब जब इन्हें बिना विशेषज्ञ की सलाह के अपनाया जाए।
अक्सर देखा गया है कि जिन लोगों का वजन अधिक होता है, वे खुद को शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं रख पाते और धीरे-धीरे आलसी हो जाते हैं। ऐसे लोगों के लिए जिम जाकर वर्कआउट करना या सख्त डाइट फॉलो करना बेहद मुश्किल होता है। ऐसे लोग वजन घटाने की ठान तो लेते हैं, लेकिन कुछ समय बाद ही उनकी हिम्मत जवाब दे देती है और वे दोबारा पुरानी आदतों में लौट जाते हैं। ऐसे लोगों के लिए जरूरी है कि वे छोटे लेकिन असरदार बदलावों से शुरुआत करें।
फिटनेस एक्सपर्ट्स के मुताबिक अगर हम अपनी डेली लाइफ में छोटे लेकिन लगातार बदलाव करें तो बिना सख्त डाइट और बिना हार्ड वर्कआउट के भी वजन घटा सकते हैं। इन तरीकों को अपनाकर वजन कम करना आसान और असरदार होगा। फिटनेस कोच एरिक रॉबर्ट्स ने हाल ही में एक आसान तरीका बताया है जो आलसी लोगों के लिए Laziest तरीका है। एक्सपर्ट ने बताया इस विधि से आप लगभग 9 किलो वजन घटा सकते हैं, वो भी बिना किसी पारंपरिक डाइटिंग और हार्ट वर्कआउट के।
खाने के बाद कुछ देर वॉक करें
हर खाने के बाद छोटी वॉक जरूर करें। एरिक रॉबर्ट्स ने बताया खाने के बाद हल्की-फुल्की मूवमेंट बेहद अहम किरदार निभाती है। उनका सुझाव है कि हर भोजन के बाद 10 से 15 मिनट की वॉक जरूर करें। वॉक आप घर में भी कर सकते हैं और बाहर जाकर भी कर सकते हैं। एक्सपर्ट ने बताया दिनभर में इस तरह आप 3,000 से 5,000 कदम चल सकते हैं जो वजन घटाने में अहम किरदार निभाएंगे। इस तरह की वॉक न केवल कैलोरी बर्न करने में मदद करती है, बल्कि पाचन को भी बेहतर बनाती है। इस तरह वॉक करने से एनर्जी बूस्ट होती है और ब्लोटिंग भी कंट्रोल रहती है।
लिक्विड फूड्स से करें परहेज
रॉबर्ट्स की वेट लॉस स्ट्रैटेजी का एक और अहम हिस्सा है बेकार की लिक्विड कैलोरी को डाइट से स्किप करना। एक्सपर्ट के मुताबिक ज्यादा एनर्जी ड्रिंक्स का सेवन, ज्यादा कैलोरी वाला दूध, डाइट सोडा जैसे कम कैलोरी वाले ड्रिंक्स का सेवन करने से भी परहेज करें। ऐसे ड्रिंक बिना भूख के भी कैलोरी बढ़ा देते हैं, जिससे वजन कम करना मुश्किल हो जाता है।
सुबह के नाश्ते में प्रोटीन का करें सेवन
रॉबर्ट्स की वेट लॉस तकनीक का एक मुख्य आधार है दिन की शुरुआत प्रोटीन डाइट से करें। एक्सपर्ट के मुताबिक बिस्तर से उठने के दो घंटे के भीतर 20 से 30 ग्राम प्रोटीन ज़रूर लें। इससे पूरे दिन पेट भरा हुआ महसूस होता है और मेटाबॉलिज्म भी बेहतर बना रहता है।
बॉडी को हाइड्रेट रखें
बॉडी को हाइड्रेट रखकर भी आप वजन को कंट्रोल कर सकते हैं। एक्सपर्ट ने बताया सुबह के समय 20 से 40 औंस यानी 600 से 1200 मिलीलीटर पानी पिएं। सुबह के समय इतना पानी का सेवन करने से बॉडी हाइड्रेट रहती है और मेटाबॉलिक फंक्शन भी एक्टिव होता है जो दिन की अच्छी शुरुआत में मदद करता है।
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