क्रिसमस और नए साल के जश्न की तैयारियां लगभग शुरू हो चुकी है। त्योहार के इस मौके पर खाने-पीने का दौर तो चलता ही रहता है। इस मौके पर हम मिठाईयों के साथ ही फ्राई फूड और तरह-तरह के डेजर्ट्स का सेवन करते हैं। इस फूड्स का सेवन ना सिर्फ बॉडी में कैलोरी की मात्रा को बढ़ाता है बल्कि और भी कई तरह की परेशानियों को बढ़ाता है।
डायबिटीज के मरीजों के लिए इस तरह के फूड्स का सेवन घातक साबित हो सकता है। डायबिटीज के मरीज त्योहार के मौके पर ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए स्नैक्स का सोच-समझ कर सेवन करें और कुछ जरूरी बातों का ध्यान रखें।
डोर-टू-केयर की एंडोक्रिनोलॉजिस्ट संस्थापक व निदेशक डॉ. बीना बंसल के मुताबिक त्योहार के मौके पर डायबिटीज के मरीजों की ब्लड शुगर बढ़ने के चांस ज्यादा रहते हैं। खाने-पीने में लापरवाही बरतने का असर ब्लड में ग्लूकोज के स्तर पर पड़ता है। एक्सपर्ट ने बताया कि नए साल के जश्न में सेहत को नजरअंदाज नहीं करें बल्कि कुछ फूड्स और डायबिटीज कंट्रोल करने वाले टिप्स को अपनाएं। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि नए साल पर कैसे ब्लड शुगर को कंट्रोल करें।
हेल्दी डाइट का सेवन करें: (Eat healthy)
डायबिटीज के मरीज नए साल के जश्न में शामिल होने जा रहे हैं तो सबसे पहले ये तय कर लें कि आपको पार्टी में क्या खाना है और क्या पीना है। याद रखें कि डायबिटीज के मरीजों के लिए वसा, शुगर और नमक का सेवन सीमित करना जितना जरूरी है उतना ही कार्ब पर नजर रखना भी जरूरी है। पूरे दिन छोटे भोजन का विकल्प चुनें। यानि एक साथ भरपेट नहीं खाएं बल्कि थोड़ा-थोड़ा कई बार खाएं।
ब्लड शुगर के स्तर पर नज़र रखें: (Watch out for highs or lows)
छुट्टियों के मौसम में जीवनशैली और डाइट में परिवर्तन के साथ, नियमित रूप से ब्लड शुगर के स्तर की निगरानी रखना भी जरूरी है। निरंतर ग्लूकोज मॉनिटरिंग करने से ब्लड शुगर को कंट्रोल किया जा सकता है।
नींद का पैटर्न सुधारें: (Manage your sleep cycle)
पार्टी में जाने का मतलब है देर रात तक जागना। देर रात जागने से नींद के समय और गुणवत्ता दोनों से समझौता करना पड़ता है। आप नींद को पूरा करने के लिए कुछ अतिरिक्त समय निकालें। दिन में सात से आठ घंटे अच्छे से लें। दिन में नेप लेने से डायबिटीज को कंट्रोल करने में मदद मिलती है। बहुत कम नींद लेने से इंसुलिन रेसिस्टेन्स बढ़ सकता है, अगले दिन आपको ज्यादा भूख लग सकती है और खाने के बाद आप फुलफिल महसूस नहीं करते।
बॉडी को एक्टिव रखें: (Keep moving)
नियमित रूप से एक्सरसाइज करके आप ब्लड शुगर को कंट्रोल कर सकते हैं। फेस्टिवल सीज़न के दौरान पूरा दिन पार्टी, परिवार या दोस्तों के साथ गुजरता है जिससे नियमित फिटनेस शेड्यूल को बनाए रखना मुश्किल हो जाता है। ऐसे में बॉडी को एक्टिव रखने के लिए आप फुटबॉल, डांस, साइकिल चलाना या तैराकी करके बॉडी को एक्टिव रख सकते हैं।