आजकल की भागदौड़ भरी लाइफ में खानपान से लेकर डेली रूटीन में बहुत कुछ बदलाव हुआ है। इसके चलते कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं जल्दी शरीर को अपनी चपेट में ले लेती हैं। बढ़ते उम्र के साथ शरीर भी कमजोर होने लगता है, लेकिन आजकल के खराब खानपान और लाइफस्टाइल के चलते 30 साल की उम्र के बाद से ही शरीर कमजोर होने लगा है। सेंटर ऑफ डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन के अनुसार, बढ़ती उम्र के साथ मांसपेशियों की ताकत, लचीलापन और सहनशक्ति कम हो जाती है। 30 की उम्र के बाद मसल्स मास हर दशक में तीन से पांच प्रतिशत कम हो जाता है, जो साल दर साल कम बढ़ती रहती है।
डायटीशियन मनीषा गोयल के मुताबिक, दिनभर थकान रहना, एनर्जी की कमी और मांसपेशियों में ऐंठन महसूस होना आजकल बहुत आम हो गया है। एक्सपर्ट्स के मुताबिक, इसके पीछे कई अहम कारण हो सकते हैं, जिन्हें समय रहते पहचानना जरूरी है। लाइफस्टाइल बदलने के बावजूद भी अगर आपकी थकान दूर नहीं हो रही है और लगातार बनी हुई है तो यह किसी गंभीर समस्या की ओर संकेत भी हो सकती है। चलिए आपको बताते हैं किन कारणों के चलते शरीर दिनभर थका हुआ महसूस करता है।
डिहाइड्रेशन
अक्सर ऐसा होता हम कामकाज में इतना व्यस्त हो जाते हैं और पानी तक नहीं पीते। पानी शरीर के लिए बहुत ही आवश्यक होता है। शरीर में पानी की कमी से थकान और सुस्ती महसूस होती है। दिनभर में 8–10 गिलास पानी या हाइड्रेटिंग ड्रिंक्स जरूर लें।
खराब खानपान
हमेशा थकान महसूस होने का सबसे प्रमुख कारण होता है खराब खानपान। दिन भर में पर्याप्त कैलोरी वाले संतुलित भोजन का लेना सेहतमंद शरीर के लिए बेहद जरूरी होता है। इसके लिए साबुत अनाज, ओटमील, ब्राउन राइस का सेवन किया जा सकता है। इसके अलावा फल और सब्जियों का सेवन भी आपको दिन भर एनर्जेटिक रखने के लिए फायदेमंद होता है।
आयरन और विटामिन बी12 की कमी
हेल्दी और फिट शरीर के लिए विटामिन, मिनरल्स और पोषक तत्व बहुत ही आवश्यक होते हैं। शरीर में आयरन और B12 की कमी से ऑक्सीजन सप्लाई घटती है, जिससे कमजोरी और थकान बढ़ती है। दिनभर एनर्जेटिक रहने के लिए आयरन-रिच फूड जैसे पालक, अनार, बीटरूट और B12 सपोर्ट वाले फूड्स दूध और अंडे को अपनी डाइट में शामिल करें।
थायराइड
थायराइड की समस्या होने पर थकान, जोड़ों का दर्द, मसल्स का दर्द, भूख में कमी, वजन का अचानक घटना-बढ़ना आदि लक्षण दिखाई देते हैं। शरीर में हार्मोनल असंतुलन या फिर आयरन की कमी की वजह से यह समस्या सामने आती है।
नींद की कमी
दिल और दिमाग के साथ-साथ शरीर को एनर्जेटिक बनाए रखने के लिए अच्छी और पर्याप्त नींद बहुत ही आवश्यक है। गहरी और पर्याप्त नींद न लेने से बॉडी ठीक से रिकवर नहीं हो पाती। हर दिन 7–8 घंटे की नींद लें। इसके अलावा सोने से 1 घंटे पहले मोबाइल-स्क्रीन से दूरी बनाएं।
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