आज के डिजिटल दौर में मोबाइल, लैपटॉप और कंप्यूटर हमारी जिंदगी का अहम हिस्सा बन चुके हैं। काम हो या मनोरंजन, घंटों स्क्रीन देखने की वजह से आंखों में जलन, सूखापन, भारीपन और सिरदर्द जैसी समस्याएं आम हो गई हैं। इसे ही आई स्ट्रेन (Eye Strain) कहा जाता है। हालांकि स्क्रीन से ब्रेक लेना जरूरी है, लेकिन इसके साथ-साथ योग भी आंखों की थकान दूर करने में बहुत मददगार साबित हो सकता है। योग न सिर्फ शरीर को आराम देता है, बल्कि आंखों की सेहत को भी बेहतर बनाता है।
योग कैसे करता है आंखों की थकान दूर?
योग का असर सिर्फ शरीर पर ही नहीं, बल्कि मन और इंद्रियों पर भी पड़ता है। जब हम लंबे समय तक स्क्रीन देखते हैं, तो आंखों के साथ-साथ गर्दन, कंधे और चेहरे की मांसपेशियों में भी तनाव आ जाता है। योगासन इन हिस्सों को रिलैक्स करते हैं, जिससे आंखों पर पड़ा दबाव भी कम होता है। इसके अलावा योग में गहरी सांस और ध्यान (ब्रीदिंग और माइंडफुलनेस) शामिल होती है, जो तनाव को कम करती है। तनाव कम होगा तो आंखों की थकान भी अपने-आप घटेगी। नियमित योग से आंखों में रक्त संचार बेहतर होता है और आंखें ज्यादा स्वस्थ रहती हैं।
आंखों की थकान में योग क्यों जरूरी है?
लगातार स्क्रीन देखने से आंखों की फोकस करने की क्षमता कमजोर हो सकती है। सिरदर्द, चिड़चिड़ापन और नींद की कमी भी हो सकती है। ऐसे में योग एक प्राकृतिक और आसान उपाय है, जिसे कोई भी घर पर कर सकता है। योग न सिर्फ आंखों को आराम देता है, बल्कि शरीर की मुद्रा (पोश्चर) को भी सुधारता है, जिससे भविष्य में आई स्ट्रेन की समस्या कम हो सकती है।
आंखों की थकान दूर करने के 3 असरदार योगासन
बालासन (Child’s Pose, Balasana)
बालासन एक आरामदायक योग मुद्रा है, जो गर्दन, कंधे और पीठ के तनाव को कम करती है। जब ये हिस्से रिलैक्स होते हैं, तो आंखों पर भी दबाव कम पड़ता है। इस आसन में सिर नीचे झुकाने से चेहरे और आंखों तक रक्त संचार बेहतर होता है, जिससे थकी हुई आंखों को आराम मिलता है। इसे करने के लिए घुटनों के बल बैठें, पंजे पीछे रखें। अब धीरे-धीरे आगे झुकें और माथा जमीन या योगा मैट पर रखें। हाथ सामने की ओर या शरीर के पास रखें। 1 से 3 मिनट तक गहरी सांस लेते हुए इस मुद्रा में रहें।
आंखों को सिकोड़ना और खोलना (Eye Squeeze and Release, Netrabasti)
यह अभ्यास सीधे आंखों की मांसपेशियों पर काम करता है। लंबे समय तक स्क्रीन देखने से आंखों की मांसपेशियां थक जाती हैं। यह सरल योग क्रिया आंखों की मांसपेशियों को रिलैक्स करती है और आंखों में नमी व रक्त संचार बढ़ाती है। इसे करने के लिए सीधे बैठ जाएं। आंखें बंद करें और गहरी सांस लें। सांस छोड़ते समय आंखों को कसकर बंद करें। कुछ सेकंड बाद आंखें पूरी तरह खोल दें। इसे 5-10 बार दोहराएं।
पश्चिमोत्तानासन (Seated Forward Fold, Paschimottanasana)
यह आसन पीठ, गर्दन और कंधों के तनाव को कम करता है। इन हिस्सों का तनाव कम होने से आंखों के आसपास की थकान भी घटती है। यह आसन नर्वस सिस्टम को शांत करता है, जिससे मानसिक तनाव भी कम होता है। इसे करने के लिए फर्श पर बैठकर पैर सीधे फैलाएं। सांस लेते हुए रीढ़ सीधी करें और सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें। जितना आराम से हो सके उतना ही झुकें। 30 सेकंड से 1 मिनट तक इसी अवस्था में रहें।
कितनी बार करें ये योगासन?
अगर आप रोज 5-10 मिनट भी इन योगासनों को करते हैं, तो आंखों की थकान में साफ फर्क नजर आएगा। खासतौर पर अगर आपका काम स्क्रीन से जुड़ा है, तो हर 30-40 मिनट में छोटा ब्रेक लेकर ये अभ्यास जरूर करें।
निष्कर्ष
योग आंखों की थकान दूर करने का एक आसान, सुरक्षित और प्राकृतिक तरीका है। बालासन, आंखों को सिकोड़ना-खोलना और पश्चिमोत्तानासन जैसे योगासन आंखों के साथ-साथ पूरे शरीर को आराम देते हैं। अगर आप रोज थोड़ी देर योग को अपनी दिनचर्या में शामिल कर लें, तो न सिर्फ आंखों की सेहत बेहतर होगी, बल्कि आप खुद को ज्यादा ऊर्जावान और तनाव-मुक्त महसूस करेंगे।
डिस्क्लेमर
यह स्टोरी सामान्य जानकारी के उद्देश्य से तैयार की गई है। किसी भी तरह के स्वास्थ्य संबंधी बदलाव या डाइट में परिवर्तन करने से पहले अपने डॉक्टर या योग्य हेल्थ एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें।