Side effects of vitamin D: विटामिन डी बॉडी के लिए बेहद जरूरी है,ये हमारी बॉडी में कई कामों को करने में अहम भूमिका निभाता है। कई रिसर्च से ये बात साबित हो चुकी है कि विटामिन डी कैल्शियम अब्जॉर्प्शन में मदद करता है और रक्त में कैल्शियम और फास्फोरस के पर्याप्त स्तर को बनाए रखने में मदद करता है। बॉडी के लिए जरूरी इस विटामिन की जरूरत बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक को होती है। विटामिन डी बच्चों में रिकेट्स और दांतों की समस्या का उपचार करता है।
वयस्कों में इस विटामिन की कमी होने से ऑस्टियोमलेशिया (हड्डियों का नरम होना) की परेशानी हो सकती है। लंबे समय तक बॉडी में इस जरूरी विटामिन की कमी होने से ऑस्टियोपोरोसिस या हड्डियों का घनत्व कम होने की परेशानी हो सकती है जिससे फ्रैक्चर का खतरा बढ़ सकता है।
बॉडी को हेल्दी और स्ट्रांग बनाने के लिए विटामिन डी का सेवन बेहद जरूरी है। बॉडी में इस विटामिन की कमी को पूरा करने के लिए पर्याप्त धूप लेना, विटामिन डी से भरपूर डाइट लेना जरूरी है। अब सवाल ये उठता है कि बॉडी के लिए कितना विटामिन डी लेना जरूरी है? क्या जरूरत से ज्यादा विटामिन डी का सेवन सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है? आइए जानते हैं इस विटामिन के अतिरिक्त सेवन से सेहत पर कैसा होता है असर।
स्वस्थ इंसान को कितना विटामिन डी लेना चाहिए?
बॉडी के लिए जरूरी विटामिन डी का सेवन अगर बॉडी की प्रतिदिन की जरुरत के मुताबिक किया जाए तो बेहतर होता है। इसका ज्यादा सेवन आपकी सेहत पर जहर की तरह असर करता है। एक हेल्दी इंसान को रोजाना 10 माइक्रोग्राम विटामिन डी की खुराक लेना चाहिए। हर दिन 100 माइक्रोग्राम (4,000 IU) से ज़्यादा विटामिन डी न लें क्योंकि यह हानिकारक हो सकता है।
विटामिन डी सप्लीमेंट कैसे जानलेवा होता है साबित
2024 के शुरुआत में इंग्लैंड में एक ऐसा मामला सामने आया है जिसमें एक 89 साल के बुजुर्ग की मौत विटामिन डी का अधिक सेवन करने से हुई है। ये शख्स लगभग नौ महीने से विटामिन डी सप्लीमेंट का सेवन कर रहा था। यह मामला विटामिन डी की खुराक का अत्यधिक सेवन करने के साइड इफेक्ट को समझने में मदद करता है। विटामिन डी के अत्यधिक सेवन से विटामिन डी टॉक्सिन या हाइपरविटामिनोसिस हो सकता है और यह एक अत्यंत दुर्लभ स्थिति है। एक्सपर्ट के मुताबिक सप्लीमेंट के अधिक सेवन से ओवरडोज का खतरा बढ़ सकता है और सेहत को खतरा हो सकता है।
उम्र के मुताबिक कितना विटामिन डी लेना जरूरी है
0-12 महीने के शिशुओं के लिए विटामिन डी की दैनिक खुराक 400 IU है,
1-18 वर्ष के बच्चों के लिए और 70 वर्ष तक के वयस्कों के लिए यह 600 IU है।