शुगर एक ऐसी समस्या हो जो तेजी से लोगों को अपना शिकार बनाती है। शुगर का स्तर एक बार बढ़ जाता है तो इस कंट्रोल करना बहुत मुश्किल हो जाता है और शरीर में कई बीमारियां घर बनाने लगती हैं। ब्लड शुगर या रक्त शर्करा, शरीर में ग्लूकोज के स्तर को कहते हैं। ब्लड शुगर का सामान्य स्तर फास्टिंग में यानी खाली पेट 70-100 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर (MG/DL) और खाने के दो घंटे बाद 140 MG/DL से कम होना चाहिए। ब्लड शुगर का स्तर बढ़ने की समस्या को हाइपरग्लाइसीमिया कहते हैं। आहार विशेषज्ञ चार्मेन हा डोमिन्गुएज ने एक वीडियो शेयर कर एक घंटे के अंदर शुगर को कंट्रोल करने के लिए सुझाव दिए गए। डोमिन्ग्यूज के अनुसार, कोई भी व्यक्ति कुछ व्यायाम करके एक घंटे के भीतर रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है। इसकी पुष्टि के लिए इंडियन एक्सप्रेस ने हेल्थ एक्सपर्ट से बात की।
शुगर कंट्रोल करने के उपाय
- बिना चीनी वाली हरी चाय पिएं
- 20-30 मिनट टहलें
- 15-20 मिनट तक सीढ़ियां चढ़ें
- चार गिलास पानी पिएं
- अदरक की चाय पिएं
क्या ये सच में प्रभावी हैं?
मीरा रोड स्थित वॉकहार्ट हॉस्पिटल्स के कंसल्टेंट इंटरनल मेडिसिन डॉ. अनिकेत मुले ने बताया कि ब्लड शुगर के स्तर में अचानक वृद्धि कई कारणों से हो सकती है, जैसे अत्यधिक तनाव, डिहाइड्रेशन, अधिक चीनी खाना, कैफीन पीना, पर्याप्त नींद न लेना और शारीरिक रूप से एक्टिव नहीं होना आदि।
डॉ. मुले ने कहा कि हाई ब्लड शुगर जान के लिए भी खतरा हो सकता है। शुगर को कंट्रोल करना बहुत ही आवश्यकता है। शुगर को कम करने या कंट्रोल करने के लिए कुछ हैक को फॉलो किया जा सकता है। जैसे कि पानी पीना, हाइड्रेटेड रहने से आपके गुर्दे शरीर से अतिरिक्त शर्करा को बाहर निकालने में मदद कर सकते हैं। योग या पैदल चलने जैसे हल्के व्यायाम आपके शुगर को कम कर सकते हैं, क्योंकि शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता बढ़ती है जबकि मांसपेशियों द्वारा ग्लूकोज के अवशोषण को बढ़ावा मिलता है।
इन तरीकों से भी कंट्रोल हो सकता है शुगर
दिल्ली के सीके बिड़ला अस्पताल की इंटरनल मेडिसिन की निदेशक डॉ. मनीषा अरोड़ा ने कहा कि तेज चलना, जॉगिंग, दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना और योग जैसी शारीरिक गतिविधियां शुगर को कंट्रोल करने के लिए बहुत ही प्रभावी होते हैं। इनसे शुगर को 15 से 20 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर (एमजी/डीएल) तक कम किया जा सकता है।
- तेज चलना
- जॉगिंग या दौड़ना
- तैरना या साइकिल चलाना
- योग
डॉ. अरोड़ा ने बताया कि ब्लड शुगर को कम करने के अन्य प्रभावी तरीकों में बहुत सारा पानी पीना, दालचीनी का पानी, ग्रीन टी या थोड़ी मात्रा (एक चम्मच) एप्पल साइडर विनेगर पीना शामिल है। डॉ. अरोड़ा ने कहा कि 10 से 15 मिनट तक सांस लेने के व्यायाम- जैसे कि बारी-बारी से नाक से सांस लेना या डायाफ्राम से सांस लेना भी ब्लड शुगर के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।
इसके अलावा सर्दियों में ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए कम ग्लाइसेमिक फूड्स खाना बहुत लाभकारी होता है, जो हाइपरग्लाइसेमिया को दूर कर देते हैं।