जिंदगी की मसरूफियत का असर हमारे दिमाग पर साफ देखने को मिलता है। हमारे दिमाग की फंक्शनिंग इस बात पर निर्भर करती है कि आप क्या खाते हैं और कैसी नींद लेते हैं। इन दो फैक्टर के अलावा भी कुछ कारण हैं जैसे तनाव और बॉडी एक्टिविटी में कमी होने से भी आपकी याददाश्त पर असर पड़ता है। आप जानते हैं कि आप दिन भर में ऐसी कई गतिविधियां करते हैं जिससे आपके ब्रेन पर नकारात्मक असर पड़ता है।
भारतीय योग गुरु, लेखक, शोधकर्ता और टीवी पर्सनालिटी डॉक्टर हंसा योगेंद्र ने बताया कि आपकी याददाश्त कमजोर होने के लिए आपकी दिनभर की कुछ खराब आदतें जिम्मेदार हैं। अगर आप अपनी आदतों को सुधार लें तो आप आसानी से अपनी याददाश्त को तेज कर सकते हैं। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि ऐसी कौन सी आदतें है जो आपकी याददाश्त पर बुरा असर डालती हैं।
याददाश्त कमजोर होने का कारण
- लोगों से कम मिलने से याददाश्त कमजोर होती है।
- नींद की कमी होने से दिमाग की फंक्शनिंग स्लो हो जाती है और आपके अनुभव को मेमोरी में कन्वर्ट होना मुश्किल हो जाता है।
- बॉडी में पोषक तत्वों की कमी होना
- तनाव से घटती है याददाश्त
- गतिहीन जीवनशैली
याददाश्त तेज करने के लिए क्या करें?
- सोशल वर्क करें। लोगों से मिलें। बातें करें। अपने लिए वक्त निकालें। कई रिसर्च में ये बात साबित हो चुकी है कि लोगों से मिलने जुलने से याददाश्त तेज होती है।
- रोजाना 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें। जब आप पूरी नींद लेते हैं तो आपका दिमाग रिचार्ज होता है और याददाश्त अच्छी होती है। अच्छी नींद लेने से आप का शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य ठीक रहता है।
- याददाश्त को दुरुस्त करने के लिए रोजाना हेल्दी डाइट का सेवन करें। डाइट में ऐसे फूड्स का सेवन करें जिसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर हो। आप जानते हैं कि आपकी याददाश्त कम होने की वजह आपकी बॉडी में जरूरी पोषक तत्व जैसे ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन डी, विटामिन बी, एंटीऑक्सीडेंट जैसे पोषक तत्व कम होने की वजह से आपके ब्रेन की फंक्शनिंग पर बुरा असर पड़ता है। याददाश्त तेज करने के लिए आप हरी पत्तेदार सब्जियां,नट्स और बेरीज का सेवन करें।
- तनाव आपकी याददाश्त को खत्म करता है। तनाव में रहने से कॉर्टिसोल हॉर्मोन का स्तर बढ़ता है जिसकी वजह से ब्रेन सेल्स डैमेज होते हैं और याददाश्त पर बुरा असर पड़ता है। तनाव को कम करने के लिए आप योग, मेडिटेशन और प्राणायाम करें।
- म्यूजिंक सुनें। कुदरती माहौल में वक्त को गुजारें। प्रकृति में मौजूद पेड़-पौधे,पशु-पक्षियों के बारे में जानकारी हासिल करें आपकी याददाश्त बढ़ेगी।
- सेडेंटरी लाइफस्टाइल में बदलाव करें। नियमित रूप से एक्सरसाइज करने से ब्रेन में ब्लड सर्कुलेशन ठीक रहता है और ब्रेन में नए सेल्स की ग्रोथ उत्तेजित होती है जिससे याददाश्त तेज होती है। बॉडी को एक्टिव रखने के लिए आप रनिंग,डांसिंग, एक्सरसाइज और वॉकिंग जैसी फिजिकल एक्सरसाइज कर सकते हैं।