पुरुष हो या हो महिलाएं बढ़ता वजन सभी को बेहद परेशान करता है। महिलाओं का मोटापा पुरुषों की तुलना में तेजी से बढ़ता है। महिलाओं की बॉडी में फैट पुरुषों की तुलना में जल्दी डिपॉजिट होता है, ये फैट पेट के आस-पास ज्यादा जमा होता है जिसके लिए कई कारण जिम्मेदार हैं। टाइम्स ऑफ इंडिया की खबर के मुताबिक महिलाओं की बॉडी में फैट पेट, जांघों और हिप्स पर ज्यादा होता है। पेट के पास फैट बढ़ने के लिए कई कारण जिम्मेदार हैं जैसे
- हार्मोनल परिवर्तन- एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन और कोर्टिसोल जैसे हार्मोन बॉडी में फैट जमा करने में अहम किरदार निभाते हैं।
- मेनोपॉज- जैसे-जैसे महिलाएं मेनोपॉज के करीब पहुंचती हैं उनका एस्ट्रोजन का स्तर कम होने लगता है। एस्ट्रोजन हार्मोन फैट को कंट्रोल करने में मदद करता है।
- तनाव- तनाव पेट का वजन बढ़ाने का प्रमुख कारक है। तनावग्रस्त होने पर शरीर कोर्टिसोल का उत्पादन करता है। ये हार्मोन पेट में फैट को डिपोजिट करता है।
- इंसुलिन प्रतिरोध- इंसुलिन एक हार्मोन है जो ब्लड शुगर के स्तर को कंट्रोल करने में मदद करता है। खराब डाइट, एक्सरसाइज की कमी या आनुवंशिक कारकों के कारण शरीर इंसुलिन के प्रति प्रतिरोधी हो जाता है और अधिक फैट को डिपॉजिट करता है। ये वसा खासतौर पर पेट के पास जमा होती है।
Abdominal फैट को कैसे नेचुरल तरीके से करें कंट्रोल
बैलेंस डाइट का सीमित करें सेवन
अगर आप अपनी बॉडी में बड़े हुए फैट को कंट्रोल करना चाहते हैं तो बैलेंस डाइट का सीमित सेवन करें। डाइट में आप फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज को शामिल करें। कुछ चीजें आपका वजन तेजी से बढ़ाती हैं उनसे परहेज करें। शुगर, रिफाइंड कार्ब्स और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन बंद कर दें आपके पेट के पास की चर्बी कम होने लगेगी। कोशिश करें कि अपनी भूख का सिर्फ 80 फीसदी ही खाएं। आप थोड़ा-थोड़ा कई बार खाएं आपका ब्लड शुगर नॉर्मल रहेगा और ओवर ईटिंग से भी छुटकारा मिलेगा।
रेगुलर एक्सरसाइज करें
पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं तो रेगुलर एक्सरसाइज करें। बॉडी को एक्टिव रखने के लिए आप वॉक करें, दौड़े और साइकिल चलाएं। ये सभी कार्डियो एक्सरसाइज आपके दिल की सेहत को दुरुस्त करेंगी और पेट की चर्बी को भी कम करेंगी। बॉडी एक्टिव रखकर आप मेटाबॉलिज्म को बूस्ट कर सकते हैं और मांसपेशियों को भी स्ट्रांग बना सकते हैं।
तनाव कंट्रोल करें
आप पेट की चर्बी को कम करना चाहते हैं तो तनाव को कंट्रोल करें। कोर्टिसोल के स्तर को कंट्रोल करने और पेट की चर्बी को कम करने के लिए तनाव को कंट्रोल करना जरुरी है। तनाव को कम करने के लिए आप ध्यान, योग करें। गहरी सांस लेने के व्यायाम और पर्याप्त आराम जैसी तकनीक तनाव के स्तर को कंट्रोल करती है।
नींद को अहमियत दें
नींद की कमी आपका मोटापा बढ़ा सकती है। आप वजन को कम करना चाहते हैं तो पर्याप्त नींद लें। आप हर रात 7-9 घंटे की नींद लें वजन आसानी से कंट्रोल रहेगा। सोने से पहले कैफीन युक्त पदार्थों का सेवन कम करें ताकि आपको रात में सुकून की नींद आए। महिलाएं अपनी डाइट और लाइफस्टाइल में बदलाव करके पेट की चर्बी को नेचुरल तरीके से कम कर सकती हैं।
