आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में खानपान से लेकर लाइफस्टाइल में बदलाव कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का कारण बन चुका है। अगर, आप हेल्दी और फिट रहना चाहते हैं तो दिन की शुरुआत बहुत ही अच्छी होनी चाहिए, क्योंकि आप अपनी सुबह की शुरुआत जिस तरह से करते हैं, वह आपके पूरे दिन की दिशा तय करता है। एनर्जेटिक होकर उठना और दिन की शुरुआत करना एक अच्छे दिन की नींव है, लेकिन कुछ लोगों को सुबह उठने पर आलस्य महसूस होता है और डेली रूटीन के काम करने के लिए भी शरीर में एनर्जी नहीं बचती। जिसके चलते धीरे-धीरे कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
नॉर्थ ईस्ट डिस्ट्रिक्ट, नई दिल्ली, जनरल फिजिशियन एंड इम्यूनाइजेशन ऑफिसर, डॉ. पीयूष मिश्रा ने शरीर को एनर्जेटिक बनाए रखने के लिए कुछ जरूरी टिप्स बताए हैं। डॉ. पीयूष मिश्रा के मुताबिक, कुछ लोग कई घंटों की अच्छी नींद के बाद भी, सुबह उठने पर थकान महसूस करते हैं। इसका मुख्य कारण कई घंटों तक एक ही जगह पर बैठे रहने की लाइफस्टाइल, खराब खानपान और फिजिकल एक्टिविटी की कमी आदि है। चलिए आपको बताते हैं डेली रूटीन में कुछ आदतें, जिन्हें शामिल करने से सेहत के साथ-साथ शरीर को भी फायदा मिल सकता है।
पानी पिएं
हर सुबह 6 बजे से पहले एक गिलास पानी पीने की आदत डालें। पानी आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करता है, विषाक्त पदार्थों यानी टॉक्सिन को बाहर निकालने में मदद करता है और आपके दिमाग को हाइड्रेट करता है। इससे शरीर को पूरे दिन बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी।
धूप
सुबह की धूप में कुछ समय बिताने से विटामिन डी प्राप्त करने में मदद मिलती है। यह मूड को बेहतर बनाने और शरीर को पूरे दिन एनर्जेटिक बनाए रखने में भी मदद कर सकता है।
एक्सरसाइज
हर सुबह 5 से 10 मिनट स्ट्रेचिंग, योग या हल्का व्यायाम करने की आदत डालें। फिजिकल एक्टिविटी ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाती है। नियमित रूप से एक्सरसाइज करने पर मांसपेशियों और मस्तिष्क को ऑक्सीजन मिलती है। यह चिंता को दूर करती है और मानसिक तीक्ष्णता को बढ़ाती है।
हेल्दी खानपान
हेल्दी खानपान सेहत के साथ-साथ शरीर के लिए भी फायदेमंद हो सकता है। प्रोटीन और फाइबर से भरपूर नाश्ता करें। ये ब्लड शुगर को कंट्रोल रखेंगे और आवश्यक एनर्जी प्रदान करेंगे। मेवे, केले, ओट्स, अंडे, स्मूदी और साबुत अनाज को अपने नाश्ते में शामिल कर सकते हैं। ये शरीर के लिए एनर्जी के मुख्य स्रोत हैं।
मोबाइल फोन इस्तेमाल
हममें से कई लोगों को सुबह उठते ही मोबाइल फोन का इस्तेमाल करने की आदत होती है, लेकिन यह आदत शारीरिक गतिविधियों और सकारात्मक सोच में बाधा डाल सकती है। इसलिए पूरी एनर्जी के साथ सक्रिय रहने के लिए सुबह मोबाइल फोन का इस्तेमाल करने से बचें।
वहीं, दांतों में इन 3 विटामिन की कमी से भी दर्द हो सकता है। अगर समय रहते ध्यान नहीं दिया तो मसूड़े भी कमजोर होने लगते हैं। एक्सपर्ट ने बताया कि किन विटामिन की कमी से दांतों में दर्द हो सकता है और इससे कैसे बचाव किया जा सकता है।
