सर्दी का मौसम लगभग शुरू हो चुका है, इस मौसम में डायबिटीज मरीजों को सबसे ज्यादा परेशानी होती है। सर्द मौसम में बॉडी में हलचल मचने लगती है।सबसे पहले तो तनाव को भड़काने वाला कॉर्टिसोल हार्मोन बढ़ने लगता है। इससे तनाव और मूड खराब रहता है। कॉर्टिसोल हार्मोन के बढ़ने से इंसुलिन भी भड़कने लगता है। इंसुलिन के भड़कने से ग्लूकोज खून में बढ़ने लगता है,यानी ब्लड शुगर तेजी से बढ़ने लगता है।
सर्दी के मौसम में फ्लू के मामले भी बढ़ने लगते हैं। जब आपको फ्लू होता है तो आपकी बॉडी संक्रमण से लड़ने के लिए और एनर्जी बढ़ाने के लिए फिर से तनाव हारमोन को रिलीज करती है। ये हॉर्मोन ब्लड में शुगर का स्तर तेजी से बढ़ाता है।
डॉक्टर मोहन डायबिटीज स्पेशलिस्ट सेंटर के डॉक्टर वी मोहन के मुताबिक ठंड के मौसम में डायबिटीज को कंट्रोल में रखना बेहद जरूरी है वरना कई बीमारियों का खतरा इस मौसम में बढ़ने लगता है। सर्द मौसम में हम बॉडी को गर्म रखने और खाने की क्रेविंग को कंट्रोल करने के लिए खराब डाइट का सेवन करते हैं और बॉडी एक्टिविटी भी कम हो जाती है, जिससे ब्लड शुगर तेजी से बढ़ने लगता है। सर्दी में डायबिटीज मरीज इन 5 तरीकों को अपनाएं तो आसानी से ब्लड में शुगर के स्तर को कंट्रोल कर सकते हैं।
ब्लड शुगर की रेगुलर निगरानी करें
ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में नियामित रूप से ब्लड शुगर की निगरानी करें। सर्दियों के दौरान ब्लड शुगर में तेजी से उतार-चढ़ाव होता है। नियमित रूप से शुगर की निगरानी करके आप ब्लड शुगर में होने वाली गिरावट और बढ़ने का पता लगा सकते हैं।
घर में ही बॉडी को एक्टिव रखें
सर्दी का मौसम है तो लोग फिजिकल एक्टिविटी कम करते हैं। सर्दी से बचने के लिए ज्यादा से ज्यादा समय बिस्तर में रहना पसंद करते हैं जो गलत आदत है। डायबिटीज मरीज सर्दी में घर में ही बॉडी को एक्टिव रखें। इंडोर एक्सरसाइज जैसे योगा,डांस और वॉक करें। आप घर में ही साफ-सफाई,कपड़े वॉश करके बॉडी को एक्टिव रख सकते हैं। बॉडी एक्टिव रहने से ब्लड शुगर कंट्रोल रहती है।
डाइट का ध्यान रखें
सर्दी है और इस दौरान फेस्टिवल भी है। छुट्टी के दिनों में खाने-पीने का दौर तो चलता ही है। इन दिनों आप हाई कैलोरी वाले फूड्स का सेवन करने से परहेज करें। डाइट में आप भरपूर मात्रा में फल,सब्जियां,साबुत अनाज और लीन प्रोटीन का सेवन करें। मौसमी फल जैसे खट्टे फल, पत्तेदार सब्जियां और जड़ वाली सब्जियों का सेवन करें। दिन भर में पर्याप्त पानी पियें वरना सर्दी में भी बॉडी में डिहाइड्रेशन हो सकती है।
सर्द मौसम में बॉडी को गर्म रखें
ठंडा मौसम आपके शरीर पर तनाव बड़ा सकता है इसलिए आप सर्दी से बचाव करें। बाहर निकलने से पहले लेयर में कपड़ें पहनें। घर में ठंड से बचाव करें।
तनाव को कंट्रोल करें
सर्दी में तनाव बढ़ जाता है ऐसे में तनाव को कंट्रोल करने के लिए ध्यान करें। वॉक और एक्सरसाइज आपका तनाव कम करती है। आप अपने दोस्तों और फैमिली के साथ समय बिताएं तनाव कम होगा।