डायबिटीज चाहे टाइप 1 हो या फिर टाइप 2 हो उसे कंट्रोल करना सुबह से लेकर शाम तक जरूरी है। दिन भर की मसरूफियत, तनाव और खराब खान-पान डायबिटीज को बढ़ा सकता है। डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिसकी वजह से इम्युनिटी कमजोर हो जाती है। ब्लड में शुगर का स्तर बढ़ने से मरीज थका हुआ महसूस करता है। शुगर को कंट्रोल में रखने के लिए पूरे दिन डाइट का ध्यान रखना, एक्सरसाइज करना और शुगर की जांच करना जरूरी है।
डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिसकी वजह से कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति ठीक से प्रतिक्रिया नहीं दे पाती। डायबिटीज के मरीज में जब इंसुलिन सही मात्रा में नहीं बन पाता तो मरीज के मेटाबॉलिज्म पर भी इसका प्रभाव पड़ता है। ब्लड में शुगर का स्तर बढ़ने से बॉडी में कई तरह की बीमारियां परेशान करने लगती है।
डायबिटीज के मरीज शुगर को कंट्रोल करना चाहते हैं तो सोने से पहले कुछ रूटीन को अपनाएं जो ब्लड में शुगर का स्तर कंट्रोल करने में मदद करेगी। यहां हम आपको सोने से पहले के कुछ कामों के बारे में बता रहे हैं जो डायबिटीज को कंट्रोल करने और रात में अच्छी नींद लेने में आपकी मदद करेंगे।
सोने से पहले करें शुगर की जांच: डायबिटीज के मरीज ब्लड में शुगर का स्तर कंट्रोल करने के लिए रोजाना शुगर की जांच जरूरी करें। सोते समय अपने ब्लड शुगर की जांच करने से आपको और आपके डॉक्टर को यह जानने में मदद मिलेगी कि आपकी दवाएं और अन्य उपचार आपके ब्लड शुगर के स्तर को पर्याप्त रूप से कंट्रोल कर रहे हैं या नहीं। सोते समय आपका ब्लड शुगर 90 से 150 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर (मिलीग्राम/डीएल) के बीच होना चाहिए।
सोने से पहले खाएं स्नैक्स: टाइप-1 और टाइप-2 डायबिटीज के मरीजों ने अक्सर महसूस किया होगा कि रात के 2 बजे और सुबह के 8 बजे शुगर का स्तर तेजी से बढ़ने लगता है। हार्मोन रिलीज होने के कारण आधी रात में और सुबह शुगर बढ़ने लगती है। इसके अलावा भी शुगर बढ़ने के लिए रात में कई कारक जिम्मेदार है। आधी रात को शुगर कंट्रोल करने के लिए आप सोने से पहले हाई फाइबर, कम वसा वाला नाश्ता खाएं। पनीर के साथ होल-व्हीट क्रैकर्स या पीनट बटर वाला सेब बेस्ट फूड हैं। ये फूड ब्लड में शुगर के स्तर को कंट्रोल करते हैं। ध्यान रखें कि रात को खाने में कार्बोहाइड्रेट का अधिक सेवन नहीं करें वरना वेट बढ़ सकता है।
सोने से पहले इन फूड से करें परहेज: सोने के कुछ घंटों पहले कैफीन, कॉफी, चॉकलेट और सोडा का सेवन करने से बचें। ये कैफीनयुक्त खाद्य पदार्थ और पेय आपके मस्तिष्क को स्टूमुलेट करते हैं जिसकी वजह से आपको रात में जल्दी नींद नहीं आती और आपका रक्त शर्करा का स्तर भी प्रभावित होता है।
रात के खाने के बाद वॉक करें: डायबिटीज के मरीज ब्लड में शुगर का स्तर कंट्रोल करने के लिए डिनर के बाद और सोने से पहले वॉक जरूर करें। वॉक करने से ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल रहेगा। वॉक करने से आपको नींद जल्दी आएगी।
कमरे का महौल करें कूल: डायबिटीज के मरीज सोने से पहले अपने रूम को ठंडा और शांत रखें। आपका कमरा शांत, ठंडा, अंधेरा और आरामदायक होना चाहिए। थर्मोस्टैट को 60˚F (15.6˚C) और 67˚F (19.4˚C) के बीच सेट करें ताकि आप सुकून की नींद ले सकें। कमरे में रोशनी कम करें, कमरे में पर्दे लगाएं।
