डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिनके मरीजों के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है कि वो ब्लड शुगर को कंट्रोल करें। ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए डाइट का ध्यान रखना,लाइफस्टाइल में बदलाव करना,बॉडी को एक्टिव रखना और तनाव से दूर रहना जरूरी है। डायबिटीज के मरीज ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए तीन काम जरूर करें। रेगुलर ब्लड शुगर की निगरानी करें,डाइट में कार्बोहाइड्रेट का सीमित सेवन करें और लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फूड्स का सेवन करें। कुछ पोषक तत्व जैसे कि फाइबर, शरीर में ग्लूकोज के अवशोषण को धीमा कर सकते हैं और ग्लूकोज स्पाइक्स के जोखिम को कम कर सकते हैं।
फलों का सेवन डायबिटीज के मरीजों के लिए फायदेमंद साबित हो सकता है। फलों में चीनी मौजूद होती है लेकिन इसमें फाइबर भी मौजूद होता है। कुछ लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले और फाइबर से भरपूर फलों का सेवन अगर डायबिटीज के मरीज करें तो आसानी से ब्लड शुगर को कंट्रोल कर सकते हैं। हेल्थलाइन के मुताबिक कुछ फलों में फ़ाइबर के साथ-साथ आवश्यक पोषक तत्व भी मौजूद होते हैं डायबिटीज के मरीजों की इम्युनिटी को स्ट्रॉन्ग करते हैं और ब्लड शुगर भी कंट्रोल करते हैं। आइए फाइबर से भरपूर लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले 5 फलों के बारे में जानते हैं जो ब्लड शुगर को कंट्रोल रखते हैं।
लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स चेरी खाएं
पोटेशियम और एंटी-ऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर चेरी इम्युनिटी को स्ट्रॉन्ग करती है और बॉडी को हेल्दी रखती है। चेरी में कार्बोहाइड्रेट 22.1 ग्राम,17.7 ग्राम शुगर,कैलोरी 86.9,फाइबर 2.9 ग्राम,विटामिन बी, सी, और के मौजूद होता है। डायबिटीज के मरीज पोषक तत्वों से भरपूर चेरी खाएं ब्लड शुगर कंट्रोल रहेगी।
खुबानी खाएं
खुबानी स्वाद में बेहद मजेदार खट्टा मीठा फ्रूट है जो पोषक तत्वों से भरपूर होता है। खुबानी पोटेशियम, फास्फोरस और अन्य खनिजों का बेहतरीन स्रोत है। खुबानी में कार्बोहाइड्रेट 3.9 ग्राम,3.2 ग्राम शुगर,कैलोरी 16.8, फाइबर 0.7 ग्राम, कैल्शियम और जिंक,
विटामिन सी, विटामिन ए, ई, और कुछ बी ग्रुप के विटामिन भी मौजूद होते हैं। सूखी खुबानी का ग्लाइसेमिक इंडेक्स मध्यम होता है। खुबानी का सेवन आप सीमित मात्रा में करें ब्लड शुगर कंट्रोल रहेगा।
नाशापाती का सेवन करें
नाशपाती एक ऐसा फल है जो खाने में कुरकुरा और स्वाद में मीठा होता है। इस फल में फाइबर की मात्रा अधिक होती है और इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है। कम कार्बोहाइड्रेट और कम कैलोरी की नाशपाती में फाइबर भरपूर मौजूद होता है। नाशपाती में पोटैशियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस,विटामिन सी, के और कुछ बी विटामिन मौजूद होते हैं जो बॉडी को हेल्दी रखते हैं। गर्मी में इस फल का सेवन सेहत के लिए बेहद फायदेमंद है।
सेब का सेवन करें
डायबिटीज के मरीज सेब का सेवन कर सकते हैं। खाने में कुरकुरे और स्वाद में मीठे सेब का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है। फाइबर से भरपूर सेब आंतों की सेहत को दुरुस्त करता है। सेब में कार्बोहाइड्रेट 25.1 ग्राम, शुगर 18.9 ग्राम, फाइबर 4.8 ग्राम, कैलोरी 94.6
पोटेशियम, विटामिन सी, कुछ बी विटामिन, और कई प्रकार के एंटीऑक्सीडेंट मौजूद होते हैं जो बॉडी को हेल्दी रखते हैं।
संतरे का करें सेवन
संतरा विटामिन सी से भरपूर एक ऐसा फल है जिसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है। संतरा ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद करता है। संतरे में कार्बोहाइड्रेट 18.2 ग्राम,शुगर 13.8 ग्राम,फाइबर 3.4 ग्राम, कैलोरी 77,विटामिन सी 87 मिलीग्राम,कैल्शियम, मैंगनीज, फॉस्फोरस, पोटैशियम,विटामिन ए और एंटीऑक्सीडेंट मौजूद होते हैं जो बॉडी को हेल्दी रखते हैं। डायबिटीज के मरीज संतरे का सेवन करें।
