Diabetes diet, prevention, cause, treatment, symptoms: जब टाइप 2 डायबिटीज की बात आती है जो डायबिटीज का सबसे आम प्रकार है तो उसका रोकथाम बहुत महत्वपूर्ण हो जाता है। डायबिटीज की रोकथाम को प्राथमिकता देना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए अधिक स्वास्थ्यवर्धक खाना फायदेमंद साबित हो सकता है या फिर अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय हो जाना। इन सभी चीजों को शुरू करने में कभी देर नहीं करनी चाहिए। अब आपकी जीवनशैली में कुछ सरल बदलाव करने से आपको भविष्य में डायबिटीज की गंभीर जटिलताओं से बचने में मदद मिल सकती है, जैसे कि तंत्रिका, किडनी और हार्ट डैमेज। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के इन डायबिटीज से बचाव के नुस्खों पर विचार करें-
1. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें:
नियमित शारीरिक गतिविधि के कई लाभ हैं। एक्सरसाइज आपकी मदद कर सकता है:
– वजन कम करने में
– ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में
– इंसुलिन को बूस्ट करना है जिससे ब्लड शुगर का लेवल सामान्य रहता है
2. पर्याप्त मात्रा में फाइबर खाएं:
– अपने ब्लड शुगर को नियंत्रण में रखकर डायबिटीज के जोखिम को कम करता है।
– दिल की बीमारी के खतरे को कम करता है।
– पेट को लंबे समय तक भरा रखता है जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है।
फाइबर वाले फूड्स में आप फल, सब्जियां, बीन्स, साबुत अनाज और नट्स शामिल कर सकते हैं।
3. वजन कम करें:
यदि आपका वजन अधिक हैं, तो डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए आपको वजन घटाने की जरूरत है। आप जितना अधिक कैलोरी बर्न करते हैं आपके स्वास्थ्य में उतना ज्यादा सुधार हो सकता है। एक बड़े अध्ययन से पता चला है कि जो लोग रोजाना एक्सरसाइज करते हैं उनमें लगभग 60 प्रतिशत तक डायबिटीज का खतरा कम हुआ है।
4. फैड डाइट छोड़ें और स्वस्थ विकल्प अपनाएं:
कम कार्ब डाइट, ग्लाइसेमिक इंडेक्स डाइट या अन्य फैड डाइट्स आपको पहले वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। लेकिन डायबिटीज और उनके दीर्घकालिक प्रभावों को रोकने में उनकी प्रभावशीलता ज्ञात नहीं है और एक विशेष खाद्य समूह को छोड़कर या सख्ती से सीमित करके, आप आवश्यक पोषक तत्वों को छोड़ सकते हैं। इसके बजाय, विविधता और भाग को अपने स्वस्थ-खाने की योजना का हिस्सा बनाएं।
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