गर्मियों के मौसम में पसीना ज्यादा निकलने और पानी की कमी से डिहाइड्रेशन होना बहुत आम समस्या है। हालांकि, इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। इससे सिर्फ थकान या कमजोरी ही नहीं, बल्कि गर्मी में हीट स्ट्रोक, यूटीआई और लो बीपी जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं। डिहाइड्रेशन की समस्या से निजात पाने के लिए सबसे पहला और असरदार तरीका अधिक पानी पीना।
न्यूट्रीएंट जर्नल के एक अध्ययन के अनुसार, डिहाइड्रेशन होने पर सबसे पहले पानी की मात्रा को बढ़ाना जरूरी है। रिसर्च के अनुसार, खिलाड़ियों ने डिहाइड्रेशन के बाद पानी और फ्लूइड लेना शुरू किया और निष्कर्ष से सामने आया कि निर्जलीकरण के बाद तरल पदार्थ के सेवन ने गर्मी और तनाव को कम किया।
दरअसल, मानव शरीर का लगभग 60 प्रतिशत हिस्सा पानी से बना है। शरीर में सही मात्रा में पानी का लेवल रहने पर जॉइंट्स, आईज और अन्य अंग को पर्याप्त नमी मिलती है। इसके अलावा पानी से शरीर से टॉक्सिन को बाहर निकालने में मदद मिलती है। इससे स्किन हेल्थ के साथ-साथ पाचन तंत्र भी अच्छा होता है।
जौ का पानी पिएं
शरीर में पानी की कमी को दूर तुरंत दूर करने के लिए जौ का पानी काफी फायदेमंद हो सकता है। जौ के पानी में एंटीऑक्सीडेंट्स, विटामिन्स और मिनरल्स भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। जौ का पानी शरीर को हाइड्रेटेड बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। 1 गिलास पानी में जौ डालें। इसे अच्छी तरह से उबाल लें। फिर छानकर नींबू का रस और शहद डालकर दिन में 3-4 बार पी सकते हैं।
नींबू पानी
शरीर में पानी की कमी को दूर करने के लिए नींबू पानी बहुत फायदेमंद होता है। ये शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी पूरी करता है और एनर्जी तुरंत देता है। 1 गिलास पानी में 1 चुटकी नमक, 1 चम्मच नींबू रस और 1 चम्मच चीनी मिलाकर पीएं।
बेल का शरबत
बेल का शरबत शरीर को ठंडक देता है और पाचन तंत्र बेहतर बनाता है। बेल फल को तोड़कर उसका गूदा निकालें, पानी में घोलकर शहद या गुड़ मिलाएं। इससे पानी की कमी दूर होती है।
नारियल पानी
गर्मी के मौसम में नारियल पानी सेहत के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है। ये नेचुरल इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर होता है। नारियल पानी डिहाइड्रेशन, थकावट और मसल्स क्रैम्प्स में बेहद असरदार है। दिन में 1–2 बार नारियल पानी पी सकते हैं।
खीरे या तरबूज
गर्मी में शरीर में पानी की कमी को दूर करने के लिए खीरा और तरबूज बहुत ही फायदेमंद होता है। ये हाई वाटर कंटेंट से बॉडी को तेजी से हाइड्रेट करता है और किडनी को डिटॉक्स करता है। तरबूज और खीरे को मिक्स करके थोड़ा काला नमक मिलाकर पिएं।
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