Blood Pressure, Remedy, Cause, Symptoms, Treatment: ब्लड शुगर वह फोर्स है जिस पर ब्लड हृदय से आर्टरीज में जाता है। एक सामान्य ब्लड प्रेशर रीडिंग 120/80 मिमी एचजी से कम है। ब्लड प्रेशर को साइलेंट किलर के नाम से भी जाना जाता है। ब्लड प्रेशर 70% जीवनशैली और 30% मेडिकेशन से कंट्रोल किया जा सकता है। इसके अलावा ब्लड प्रेशर के मरीजों को अपनी डाइट का भी पूरा ध्यान रखने की जरूरत होती है। ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए डार्क चॉकलेट खाना फायदेमंद साबित हो सकता है। यह ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करता है। इसके अलावा आप और भी कई चीजों की मदद से ब्लड प्रेशर कंट्रोल कर सकते हैं-
डार्क चॉकलेट: डार्क चॉकलेट और कोको पाउडर फ्लेवोनॉयड्स, प्लांट कंपाउंड्स से भरपूर होते हैं जो ब्लड वेसेल्स को पतला करते हैं। अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया है कि फ्लेवोनॉयड कम अवधि में हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है, जिसमें ब्लड प्रेशर को कम करना भी शामिल है।
वजन कंट्रोल रखें: ब्लड प्रेशर वाले मरीजों को अपना वजन कंट्रोल में रखने की जरूरत होती है। कमर के पास के फैट को विसेरल फैट कहते हैं जो नुकसानदायक साबित हो सकता है। इसके कारण हृदय से संबंधित समस्याएं होने का खतरा रहता है, साथ ही ब्लड प्रेशर भी बढ़ सकता है।
कैल्शियम वाले फूड्स खाएं: जो लोग अपनी डाइट में कम कैल्शियम वाले फूड्स शामिल करते हैं, उन्हें हाई ब्लड प्रेशर की समस्या हो सकती है। कैल्शियम वाले फूड्स हेल्दी ब्लड प्रेशर के स्तर से जुड़े होते हैं। कैल्शियम के लिए पत्तेदार साग और टोफू, साथ ही डेयरी के माध्यम से इसे प्राप्त करें।
DASH diet फॉलो करें: हाई ब्लड प्रेशर के लिए DASH diet को फॉलो करना फायदेमंद होता है। यह आपके ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता है। DASH diet में ये चीजें शामिल हैं:
– फल, सब्जियां और साबुत अनाज
– लो-फैट डेयरी प्रोडक्ट्स, लीन मीट्स, फिश और नट्स
– सेचुरेटेड फैट्स जैसे प्रोसेस्ड फूड्स, फुल फैट डेयरी प्रोडक्ट्स और फैटी मीट्स को अपनी डाइट से हटा लें।
तनाव कम करें: अधिक तनाव लेने से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। इसलिए तनाव ना लें। इसके लिए योगा, मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग जैसी चीजों का अभ्यास कर सकते हैं। यह ब्लड प्रेशर और तनाव दोनों को कंट्रोल करने में मदद करता है।
