डायबिटीज एक ऐसी क्रॉनिक बीमारी है जिसका कोई इलाज नहीं सिर्फ़ इसे क़ाबू में किया जा सकता है। इस बीमारी को क़ाबू में रख कर ही दिल,किडनी और लंग्स को हेल्दी रखा जा सकता है। डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए डाइट का ध्यान रखना, तनाव से दूर रहना, बॉडी को ऐक्टिव रखना ज़रूर है। डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए डाइट में सबसे पहले मॉडिफिकेशन करना ज़रूरी है। डाइट में ऐसे फूड्स को शामिल करें जिसमें कम कार्बोहाईड्रेट,कम वसा, हाई प्रोटीन और हाई फ़ाइबर मौजूद हो।
डायबिटीज मरिज़ों की इम्युनिटी कमज़ोर होती है ऐसे में हेल्दी डाइट का सेवन करना ज़रूरी है ताकि बीमार होने का ख़तरा कम रहे। डायबिटीज मरीज़ अपने दिन भर के खाने में ख़ास अनाज, फल और सब्ज़ियों का सेवन करें तो हमेशा ब्लड शुगर को नार्मल रख सकते हैं। आइए जानते हैं कि डायबिटीज मरीज़ डाइट से कैसे शुगर को नार्मल रख सकते हैं
डाइट में शामिल करें ये खास अनाज
जिन लोगों की ब्लड शुगर हाई रहती है वो डाइट में ऐसे अनाज का सेवन करें जिनसे ब्लड शुगर स्पाइक का खतरा कम रहे। हेल्थलाइन के मुताबिक फाइबर से भरपूर कुछ अनाज का सेवन करने से डायबिटीज को आसानी से कंट्रोल किया जा सकता है। जिन लोगों की ब्लड शुगर हाई रहती है वो डाइट में सामक चावल,दलिया,जौ,सूजी और बाजरा का सेवन करें। दलिया विटामिन और प्रोटीन से भरपूर अनाज है। इसमें कैलोरीज कम लेकिन फाइबर, कैल्शियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस, थाइमिन,फोलेट,पोटैशियम,कार्बोहाइट्रेड, जिंक, मिनिरल्स, विटामिन्स और आयरन जैसे पोषक तत्व भरपूर होते हैं। सूजी में चीनी की मात्रा न के बराबर होती है जो इसे शुगर के मरीजों के लिए उनके ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखने में मदद करती है।
इन दालों का करें सेवन
ब्लड शुगर को नॉर्मल रखना चाहते हैं तो डाइट में कुछ खास दालों का सेवन करें। दालों में आप हरा चना,काबुली चना,कुलथी की दाल,अरहर की दाल का सेवन करें। इन दालों का सेवन करके ब्लड में शुगर के स्तर को नॉर्मल रख सकते हैं।
फलों से करें डायबिटीज कंट्रोल
जिन लोगों की ब्लड में शुगर हाई रहती है वो डाइट में कुछ फलों का सेवन करें। फलों में आप कीवी,संतरा,नाशपाती,सेब और चेरी का सेवन करें। इन फलों का सेवन आप सुबह के नाश्ते से लेकर शाम के नाश्ते में कर सकते हैं।
ये सब्जियां खाएं डायबिटीज कंट्रोल रहेगी
ब्लड में शुगर का स्तर हाई रहता है तो डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करें। सब्जियों में पालक,कच्चा केला,कच्चा पपीता,बीन्स,शिमला मिर्च और करेला का सेवन करें। ये सब्जियां ब्लड में शुगर का स्तर नॉर्मल रखती हैं।