डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिसे समय पर कंट्रोल करना बेहद जरूरी है। ब्लड शुगर का स्तर अगर बहुत ज्यादा बढ़ जाए या बहुत कम हो जाए, तो दोनों ही स्थिति में शरीर के लिए खतरनाक साबित हो सकता हैं। हाई ब्लड शुगर से हृदय, किडनी, आंखें और नसों पर बुरा असर पड़ता है, जबकि लो ब्लड शुगर से कमजोरी, चक्कर और बेहोशी जैसी समस्याएं हो सकती हैं। डायबिटीज को कंट्रोल में रखने के लिए लाइफस्टाइल और डाइट में सुधार करना बेहद जरूरी है। नियमित व्यायाम, समय पर भोजन, फाइबर और प्रोटीन से भरपूर डाइट का सेवन, तनाव को कम करना और नींद पूरी करना डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए अहम कदम हैं।
इसके अलावा कुछ नेचुरल फूड्स जैसे नट्स, दालचीनी, मेथी और करेला ब्लड शुगर को कंट्रोल रखने में मदद करते हैं। संतुलित आहार और हेल्दी आदतों को अपनाकर डायबिटीज को न सिर्फ नियंत्रित किया जा सकता है, बल्कि कई मामलों में इसके असर को काफी हद तक कम भी किया जा सकता है।
फिटनेस न्यूट्रिशन स्पेशलिस्ट अनुपम घोष ने बताया इंसुलिन रेजिस्टेंस की वजह से डायबिटीज होती है और इंसुलिन रेजिस्टेंस तभी होता है जब आप ज़्यादा मात्रा में कार्बोहाइड्रेट खाते हैं। ज्यादातर डॉक्टर या डायटिशियन यह कहते हैं कि फैट कम खाओ, लेकिन असल में डायबिटीज़ की जड़ ज़्यादा कार्बोहाइड्रेट है। फैट खाना जरूरी है क्योंकि हेल्दी फैट आपके हार्मोन बैलेंस और ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने में मदद करता है।
एक्सपर्ट ने बताया अगर आप अपना डायबिटीज रिवर्स करना चाहते हैं, तो हेल्दी फैट्स को अपनी डाइट में शामिल करें। हेल्दी फैट्स आपको नट्स में मिलता हैं। एक्सपर्ट ने बताया 5 नट्स को आप रोजाना खाएं तो आपकी ब्लड शुगर नेचुरल तरीके से कंट्रोल रहेगा, हाथ-पैरों में होने वाली झनझनाहट कंट्रोल होगी और बॉडी एनर्जेटिक रहेगी।
बादाम (Almonds) खाएं
डायबिटीज कंट्रोल करना चाहते हैं तो आप बादाम खाएं। बादाम में विटामिन E, एंटीऑक्सीडेंट्स और हेल्दी फैट होते हैं। रिसर्च के अनुसार, रोज़ाना 15–20 बादाम खाने से ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है और हार्ट डिजीज़ का खतरा कम होता है। यह HDL यानी गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ाता है और LDL यानी खराब कोलेस्ट्रॉल घटाता है।
अखरोट (Walnut) का करें सेवन
अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड और प्रोटीन भरपूर होता हैं। कई रिसर्च में ये बात साबित हो चुकी है कि अखरोट खाने से डायबिटीज़ का जोखिम कम होता है। ये नट हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाता है। अखरोट खाने से कोलेस्ट्रॉल का बैलेंस अच्छा रहता है।
काजू (Cashew Nuts) भी है हेल्दी नट
काजू में हेल्दी फैट्स और मिनरल्स होते हैं। यह ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर दोनों को कंट्रोल करने में मदद करता है। लेकिन अगर आपका वजन ज़्यादा है तो इसका सेवन सीमित मात्रा में करें, क्योंकि इसमें कैलोरी अधिक होती है जो आपकी बॉडी में फैट को बढ़ा सकती है।
पिस्ता (Pistachios) खाने से भी शुगर होगा नॉर्मल
पिस्ता में फाइबर और हेल्दी फैट होता हैं जो ब्लड शुगर को कंट्रोल रखता हैं और ट्राइग्लिसराइड लेवल घटाता हैं। इससे हार्ट अटैक या ब्लॉकेज का खतरा कम होता है।
मूंगफली (Peanuts) भी खाएं
मूंगफली नट नहीं है, लेकिन इसमें नट्स के समान पोषक तत्व मौजूद होते हैं। इसमें प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट भरपूर होता हैं। पीनट बटर या भुनी मूंगफली दोनों डायबिटीज़ मरीजों के लिए अच्छे विकल्प हैं।
बार-बार पेशाब आने की समस्या है? पानी कम न करें बल्कि रात में इन पत्तों का पाउडर बनाकर पीएं, डॉक्टर ने कहा फ्रीक्वेंट यूरिनेशन होगा कंट्रोल। पूरी जानकारी के लिए लिंक पर क्लिक करें।