रमज़ान का महीना चल रहा है और रमजान के आठ रोज़े गुजर चुके हैं। रमजान के महीने में जैसे-जैसे रोज़े बढ़ते हैं रोजेदारों में कमजोरी और थकान भी बढ़ने लगती है। रमजान के महीने में लगातार लम्बे समय तक फास्ट करने से बॉडी में पानी की कमी होने लगती है। सुबह से शाम तक लम्बे समय तक बिना पानी का उपवास बॉडी को कमजोर बना देता है। गर्मी का मौसम जैसे-जैसे बढ़ रहा है डिहाइड्रेशन की परेशानी वैसे-वैसे बढ़ रही है। बॉडी में पानी की कमी होने से बॉडी में थकान होने लगती है,चक्कर आने लगते हैं और कब्ज की भी परेशानी होने लगती है।
Moder/ate की संस्थापक डॉ.ललिता पाले कहती हैं रमजार में लगातार रोजा रखने से डिहाइड्रेशन बढ़ने लगता है जिसका असर स्किन से लेकर बॉडी तक पर दिखता है। इस दौरान पानी की कमी से किडनी से जुड़ी परेशानियां भी होने लगती हैं। एक्सपर्ट के मुताबिक डिहाइड्रेशन से थकान, सिरदर्द और चक्कर बेहद परेशान करते हैं।
ऐसे में अगर इफ्तार में कुछ हेल्दी फ्रूट्स का सेवन करके रोज़ा खोला जाए तो बॉडी में होने वाली पानी की कमी को दूर किया जा सकता है और बॉडी को हाइड्रेट भी रखा जा सकता है। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं ऐसे पांच फ्रूट्स के बारे में जिनका सेवन करके रमजान में बॉडी को हाइड्रेट रखा जा सकता है और बॉडी को एनर्जेटिक भी बनाया जा सकता है।
इफ्तार में तरबूज खाएं
बॉडी में पानी की कमी को पूरा करने के लिए आप इफ्तार में तरबूज का सेवन करें। तरबूज एक ऐसा फल है जिसमें 92 फीसदी पानी होता है और भरपूर पोषक तत्व होते हैं। इसमें कैलोरी बेहद कम होती है। इसका सेवन करने से बॉडी में ग्लूकोज का स्तर बढ़ता है,कमजोरी,थकान और चक्कर दूर होते हैं। पानी से भरपूर तरबूज का सेवन कब्ज को दूर करने में भी दवाई की तरह काम करता है।
खीरा खाएं
बॉडी में पानी की कमी को पूरा करने के लिए खीरा का सेवन करें। खीरा बॉडी को हाइड्रेट करता है। इफ्तार में खीरा का सेवन स्किन से लेकर बॉडी तक को हाइड्रेट करता है। खीरा प्यास को बुझाता है और बॉडी में पानी की कमी को पूरा करता है।
संतरे का करें सेवन
इफ्तार में संतरे का सेवन करें बॉडी हाइड्रेट रहेगी। संतरे का सेवन करने से बॉडी को भरपूर पानी मिलेगा और इम्युनिटी भी स्ट्रॉन्ग रहेगी। संतरे में 95 प्रतिशत तक पानी होता है जो बॉडी में पानी की कमी पूरी करता है।
सेब का करें सेवन
आप इफ्तार में एक सेब जरूर खाएं। फाइबर से भरपूर सेब का सेवन पाचन को दुरुस्त करेगा और बॉडी में पानी की कमी को भी पूरा करेगा। कम कैलोरी और विटामिन से भरपूर सेब का सेवन इम्युनिटी को स्ट्रॉन्ग करता है और बॉडी को बीमारियों से बचाता है।