जिसका पेट सफा रहता है उससे हर रोग दूर रहता हैं। पेट हमारी बॉडी का इंजन है अगर ये इंजन दुरुस्त हैं तो हमारी बॉडी की गाड़ी बेहतर ढंग से काम करती है। पाचन का बिगड़ना एक ऐसी परेशानी है जिसके लिए खराब डाइट और बिगड़ता लाइफस्टाइल जिम्मेदार है। डाइट में मसालेदार,ऑयली फूड् का अधिक सेवन करने से कब्ज, गैस, एसिडिटी और अपच की परेशानी हो सकती है। खराब डाइट बॉवेल मूवमेंट को बिगाड़ देती है।
बाउल मूवमेंट बिगड़ने से मतलब मल त्याग की फ्रीक्वेंसी में कमी आना है। जब स्टूल रेगुलर पास नहीं होता और लम्बे समय तक कब्ज रहती है तो आंतों में गंदगी बढ़ने लगती है और गट हेल्थ बिगड़ने लगती है। कब्ज का लम्बे समय तक इलाज नहीं किया जाए तो ये क्रॉनिक बीमारी बन सकती है और आंतों में खराब बैक्टीरिया को बढ़ा सकती है।
एम्स के पूर्व कंसल्टेंट और साओल हार्ट सेंटर के फाउंडर एंड डायरेक्टर डॉ बिमल झाजर ने बताया कि हम दिन भर में चार से पांच बार खाना खाते हैं। कभी सॉलिड फूड्स खाते हैं तो कभी लिक्विड फूड्स खाते हैं। इन सब फूड्स को हमारा गट प्रोसेस करता है जिसमें हमारा गट और हमारी आंतें टॉक्सिक हो जाती हैं। बाउल मूवमेंट को दुरुस्त करने के लिए, गट की सफाई करने के लिए आप कुछ खास फूड्स का सेवन करें। कुछ फूड्स ऐसे हैं जो गैस, एसिडिटी और अपच से राहत दिला सकते हैं और आंतों में गुड बैक्टीरिया को बढ़ा सकते हैं। आइए जानते हैं कि कौन से फूड्स का सेवन गट हेल्थ को दुरुस्त करने के लिए करें।
फाइबर रिच डाइट का करें सेवन
अगर आप बाउल मूवमेंट को दुरुस्त करना चाहते हैं और आंतों की सफाई करना चाहते हैं तो आप डाइट में फाइबर से भरपूर फूड्स का सेवन करें। फाइबर रिच डाइट में आप बहुत सारे फल और सब्जियां खाएं। फाइबर रिच फूड्स डायबिटीज, मोटापा और कोलन कैंसर जैसी परेशानियों से निपटने में मदद करते हैं। इन फूड्स का सेवन करने से आंतों में अरबों की संख्या में गुड बैक्टीरिया बढ़ जाते हैं। फाइबर रिच डाइट शुगर को तोड़ने और फैटी एसिड को अवशोषित करने में मदद करते हैं, जिनकी हमारी कोशिकाओं को ज़रूरत होती है।
प्रोबायोटिक फूड्स का करें सेवन
प्रोबायोटिक फूड्स का सेवन करने से गट हेल्थ दुरुस्त रहती है। प्रोबायोटिक्स जीवित सूक्ष्मजीव हैं जो फर्मेंटेड फूड्स में पाए जाते हैं जो आंतों में गुड बैक्टीरिया को बढ़ाते हैं। प्रोबायोटिक्स फूड्स का सेवन करने से क्रोनिक कब्ज, दस्त और आंतों में होने वाली सूजन को कंट्रोल किया जा सकता है। प्रोबायोटिक्स एक्जिमा जैसी एलर्जी स्थितियों को रोकने में भी मदद कर सकते हैं। इन फूड्स में आप दही,खट्टी गोभी, किमची, केफिर, tempeh, मीसो, कोम्बुचा और अचार का सेवन करें आंतों में तेजी से गुड बैक्टीरिया बढ़ेंगे।
पानी का ज्यादा सेवन करें
आप जानते हैं कि पानी का ज्यादा सेवन करने से बॉडी हाइड्रेट रहती है और आपके पेट की बेहतर तरीके से सफाई होती है। रोजाना 8 गिलास पानी पीने से गट हेल्थ दुरुस्त रहती है। पानी आपके पेट की बेहतर ढंग से सफाई करता है।
सेंधा नमक से करें पेट को साफ
अगर आपको हाई बीपी की परेशानी नहीं है तो आप एक गिलास गुनगुने पानी में थोड़ा सा काला नमक मिलाकर उसका सेवन करें। काले नमक का सेवन पानी में करने से पाचन दुरुस्त रहता है, कब्ज दूर होता है और आंतों की सफाई होती है।
इन फूड्स से करें परहेज
अगर आप गट हेल्थ को दुरुस्त करना चाहते हैं तो डाइट में एनिमल फूड्स खासतौर पर रेड मीट, तले हुए खाद्य पदार्थ और हाई फैट वाले डेयरी उत्पादों से परहेज करें।