मोटापा कम करने के लिए सही डाइट, नियमित व्यायाम और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाना ज़रूरी है। बात करें डाइट की तो डाइट में प्रोटीन रिच फूड जैसे दालें, अंडा, मछली, चिकन, पनीर, सोया का सेवन करें, ये फूड भूख को कंट्रोल करेंगे। फाइबर युक्त डाइट वजन को कम करने में अहम किरदार निभाती है। फाइबर युक्त खूड में आप साबुत अनाज, फल, सब्जियां, नट्स और सीड्स का सेवन करें। डाइट में जहां कुछ फूड्स का सेवन करना जरूरी है वहीं कुछ फूड्स से परहेज करना भी जरूरी है। मोटापा को कम करने के लिए शुगर और जंक फूड से परहेज करना भी जरूरी है। दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीकर भी मोटापा कंट्रोल रहता है।
मोटापा कम करने के लिए बॉडी की एक्टिविटी करना भी जरूरी है। योग और एक्सरसाइज वजन को कंट्रोल करने में मदद करते हैं। वजन को कम करने के लिए लाइफस्टाइल में बदलाव करना भी जरूरी है। रोजाना 7-8 घंटे की गहरी नींद लेना, समय पर सोना जागना और भोजन करना, रात का खाने के बाद वॉक करना वेट लॉस करने के लिए जरूरी है। तनाव भी मोटापा को बढ़ाता है इसे कंट्रोल करना भी बेहद जरूरी है।
इन सब आदतों को अपनाकर और डाइट में कुछ मॉडिफिकेशन करके आप आसानी से मोटापा को कम कर सकते हैं। कुछ हेल्दी फ्रूट्स भी ऐसे है जो आपका मोटापा कम करने में मदद कर सकते हैं। इन फ्रूट का सेवन करने से बॉडी को पर्याप्त पोषण मिलेगा और मोटापा कंट्रोल रहेगा। आइए जानते हैं कि कौन-कौन से ऐसे फ्रूट हैं जो मोटापा को कम करते हैं।
सेब का करें सेवन
सेब में कैलोरी कम और फाइबर अधिक होता है। ये रसीला फल वजन घटाने के लिए एकदम सही है क्योंकि इसमें मौजूद पॉलीफेनॉल और कैरोटीनॉयड मोटापा को कंट्रोल करता हैं। नाश्ते में सेब का सेवन आपकी भूख को कंट्रोल करने में मदद कर सकता है और फल कोलेस्ट्रॉल से संबंधित समस्याओं को कम करने में भी मदद करता है।
बेरीज का करें सेवन
स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रसभरी का सेवन आप नाश्ते में करें आपका वजन कंट्रोल रहेगा। कई रिसर्च में ये बात साबित हो चुकी है कि फलों में उनके बायोएक्टिव यौगिकों के कारण मोटापा को कम करने वाले गुण मौजूद होते हैं। बेरीज का सेवन करने से आपका पेट जल्दी भर जाता है और भोजन का सेवन भी कम करते हैं। ये फल भूख को कंट्रोल करता है और वजन को घटाने में मदद करता है।
केले का करें सेवन
केला फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर फल हैं जो कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करता है। इसका सेवन करने से ब्लड में इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। केले में विटामिन, पोटैशियम, मैग्नीशियम और मैंगनीज भरपूर होता हैं जो बॉडी को हेल्दी रखता है। नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इंफॉर्मेशन, यूएस में बताया गया है कि एक मीडियम साइज का केला वजन घटाने में मदद करता है क्योंकि यह खाने की क्रेविंग और भूख को कम करता है।
खरबूज़ा खाएं
वजन घटाने के फलों में सबसे बेस्ट फल है खरबूजा। इस फल में पानी की मात्रा ज्यादा होती है जो पेट को भरा हुआ महसूस कराती है। तरबूज और खरबूजा आपको तब तक हाइड्रेटेड रखता हैं जब तक उनमें 92% पानी होता है। बहुत कम कैलोरी वाला ये फल तेजी से वजन घटाने में मदद करता हैं।
अमरूद खाएं
अमरूद एक ऐसा फल है जिसमें कैलोरी कम लेकिन डाइटरी फाइबर अधिक होता है। यह पाचन में सहायता करता है और इम्यूनिटी को मजबूत करता है। इसका सेवन करने से मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है। इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है जो ब्लड शुगर को नॉर्मल करता है।
फॉस्टिंग शुगर 300mg/dl से हमेशा ज्यादा रहता है तो रात के खाने में ये फूड खाएं, खाली पेट शुगर हो जाएगी नॉर्मल, डिनर डाइट की जानकारी हासिल करने के लिए लिंक पर क्लिक करें।