उम्र बढ़ने के साथ आंखों की रोशनी का कम होना नॉर्मल है। 40 साल की उम्र के बाद अगर डाइट और लाइफस्टाइल ठीक नहीं रखा जाए तो तेजी से आंखों की रोशनी कम होने लगती है। कुछ लोगों की आंखें इतनी तेजी से वीक हो जाती है कि उन्हें अखबार के अक्षर सिर्फ काला रंग दिखते हैं और मोबाइल पर मैसेज ब्लर दिखता है। आंखों की रोशनी कम होने के लिए कई कारण जिम्मेदार हैं जैसे बढ़ती उम्र, डाइट में विटामिन- A, विटामिन- C, विटामिन-E और ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी होना, धूप और UV किरणों के संपर्क में आने से, तनाव, कुछ बीमारियां जैसे डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं विजन को प्रभावित करती हैं।
आंखों की चोट या संक्रमण भी आंखों की रोशनी को कम कर सकता है। आंखों की बीमारियां जैसे मोतियाबिंद, ग्लूकोमा, और रेटिनल डिसऑर्डर की वजह से आंखों की रोशनी कम होती है।
एम्स के पूर्व कंसल्टेंट और साओल हार्ट सेंटर के फाउंडर एंड डायरेक्टर डॉ विमल झांझर ने बताया अगर आपकी आंखे कमजोर है या फिर आप अपनी आंखों का चश्मा हटाना चाहते हैं तो आप डाइट में कुछ खास फूड्स और सीड्स का सेवन करना शुरू कर दें। कुछ फूड्स आंखों को पोषण देते हैं और आंखों की रोशनी बढ़ाते हैं। आइए जानते हैं कि आंखों की रोशनी को बढ़ाने के लिए कौन-कौन से फूड्स का सेवन असरदार साबित होता है।
रोजाना एक गाजर जरूर खाएं
अगर आप अपनी आंखों की रोशनी बढ़ाना चाहते हैं तो रोजाना एक गाजर जरूर खाएं। गाजर में उच्च मात्रा में बीटा-कैरोटीन होता है जो आंखों की रोशनी बढ़ाने में फायदेमंद है। गाजर आपके शरीर में विटामिन ए में बदल जाती है, जो हेल्दी आंखों के लिए बहुत जरूरी है।
ये सब्जियां जरूर खाएं
आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए आप डाइट में कुछ सब्जियों का सेवन करें। आप डाइट में ब्रोकली,ब्रुसेल्स, शिमला मिर्च और पालक का सेवन करें। ये सब्जियां तेजी से आंखों की रोशनी को बढ़ाती हैं। पालक और दूसरी हरी पत्तेदार सब्जियों में ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन भरपूर होता हैं जो विजन को इंप्रूव करता है।
अंडे का जरूर करें सेवन
अगर आप चाहते हैं कि आपकी आंखों की रोशनी बढ़ती उम्र तक कायम रहें और आप अपने मोबाइल के मैसेज और पेपर को आसानी से पढ़ सके तो रोजाना एक अंडे का जरूर सेवन करें। अंडा प्रोटीन, विटामिन ए, विटामिन डी और ओमेगा-3 एसिड से भरपूर होता है जो आंखों के लिए जरूरी है। इसमें ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन जैसे एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो आंखों की रोशनी बढ़ाते हैं और धूप से आने वाले हानिकारक UV किरणों से बचाव करते हैं।
इन फलों का करें सेवन
अगर आप चाहते हैं कि आपकी आंखों की रोशनी लम्बी उम्र तक बरकरार रहे तो आप डाइट में कुछ खास फल जैसे कीवी और सिट्रस फ्रूट्स का सेवन करें। विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर ये फल आंखों की रोशनी को बढ़ाते हैं।
नट्स और सीड्स का करें सेवन
अगर आप आंखों की रोशनी को बढ़ाना चाहते हैं तो डाइट में कुछ खास नट्स और सीड्स का सेवन करें। नट्स में आप अखरोट, बादाम, पिस्ता और काजू का सेवन करें। ये नट्स ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन ई, ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन से भरपूर होते हैं जो आंखों की रोशनी को बढ़ाते हैं। आप डाइट में चिया सीड्स का सेवन करें। ये सीड्स ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन ई का बेहतरीन स्रोत हैं जो आंखों के लिए जरूरी हैं।
