Diabetes Control Tips:डायबिटीज एक ऐसी क्रॉनिक बीमारी है जो बहुत धीरे-धीरे आती हैं लेकिन आती है तो फिर कभी नहीं जाती। इस बीमारी का सबसे बड़ा कारण शरीर के पैन्क्रियाज में इन्सुलिन का कम निर्माण होना है। इंसुलिन का कम उत्पादन ब्लड में ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाता है। लगातार ब्लड में शुगर का स्तर हाई होने से इसका असर बॉडी के जरूरी अंगों पर देखने को मिलता है। हाई ब्लड शुगर की वजह से दिल के रोगों का खतरा बढ़ने लगता है। हाई शुगर किडनी और लंग्स की सेहत को भी खराब करता है।
डायबिटीज जैसी क्रॉनिक स्थिति को कंट्रोल करने के लिए लाइफस्टाइल में बदलाव करना, नियमित एक्सरसाइज, सही डाइट और ब्लड में शुगर चेक करना जरूरी है। गर्मी का मौसम अब शुरू हो रहा है ऐसे मौसम में डायबिटीज मरीजों को ज्यादा परेशानी का सामना करना पड़ सकता है।
गर्मी में डायबिटीज के मरीजों को तेजी से डिहाइड्रेशन की परेशानी होती है जिससे ब्लड में शुगर का स्तर स्पाइक करता है। इस मौसम में डायबिटीज मरीज पानी का अधिक सेवन करें और कुछ खास फलों का सेवन करें तो आसानी से ब्लड में शुगर के स्तर को नॉर्मल रख सकते हैं। डायबिटीज मरीजों के लिए फलों के जूस का सेवन ज़हर है, इसलिए सिर्फ फलों का सेवन करना ही काफी है।
डायबिटीज कोच डॉक्टर अनुपम घोष के मुताबिक डायबिटीज मरीज ऐसे फलों का सेवन करें जिनका ग्लाइसेमिक लोड कम हो और जिसमें फाइबर की मात्रा ज्यादा हो। डायबिटीज मरीज गर्मी में कुछ खास फलों को अपनी डाइट में शामिल करें तो आसानी से बॉडी को हाइड्रेट रख सकते हैं और ब्लड शुगर को भी पूरे दिन नॉर्मल रख सकते हैं। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि कौन-कौन से ऐसे फल हैं जो ब्लड शुगर को नॉर्मल रखते हैं।
कच्चा केला खाएं डायबिटीज कंट्रोल रहेगी
डायबिटीज मरीज ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए कच्चा केला का सेवन करें। कच्चा केला में प्रतिरोधी स्टार्च भरपूर मात्रा होता है जो ब्लड शुगर के स्तर को कंट्रोल करने में मदद करता है।
कच्चे केले का सेवन करने से बॉडी को पर्याप्त पोषक तत्व मिलते हैं और ब्लड शुगर भी नॉर्मल रहता है। कच्चे केले का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 30 होता है जो बहुत ज्यादा नहीं है। डायबिटीज मरीज इस फल का सेवन कर सकते हैं।
चेरी का करें सेवन
अगर आप डायबिटीज मरीज है और आपको मीठा खाने की क्रेविंग होती है तो आप चेरी का सेवन कर सकते हैं। चेरी का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 20 के आस-पास होता है जो ब्लड में शुगर के स्तर को तेजी से नहीं बढ़ाता। पोषक तत्वों से भरपूर ये फल ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में असरदार है।
लिची का करें सीमित सेवन
जिन लोगों की ब्लड शुगर हाई रहती है वो सीमित मात्रा में गर्मी में लिची का सेवन कर सकते हैं। लीची में शुगर ज्यादा होती है। इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स 50 के आस-पास होता। एक कप लीची में 29 ग्राम नेचुरल शुगर होती है। डायबिटीज मरीज गर्मी में इस फल को सीमित खाएं तो बॉडी में पानी की कमी पूरी होगी और ब्लड शुगर भी नॉर्मल रहेगी।
नाशपाती का करें सेवन
डायबिटीज मरीजों के लिए गर्मी में नाशपाती का सेवन करना बेहद फायदेमंद है। नाशपाती का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 38 होता है जो बहुत ज्यादा नहीं है। नाशपाती खाने से पेट लम्बे समय तक भरा रहता है और ब्लड शुगर भी नॉर्मल रहता है। विटामिन सी,विटामिन के,पोटैशियम और कॉपर से भरपूर होती है जो बॉडी के लिए हेल्दी है।
सेब का करें सेवन
सेब एक ऐसा फल है जिसका रोजाना सेवन करने से कई बीमारियों से बचाव होता है। डायबिटीज मरीज रोजाना सेब का सेवन करें। फाइबर से भरपूर सेब का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 38 के आस-पास है। इस फल का ग्लाइसेमिक लोड सिर्फ 5 है जो बहुत कम है। इसका सेवन डायबिटीज मरीज रोज करें तो आसानी से बॉडी को हेल्दी रख सकते है।