सर्दी का मौसम लगभग शुरू हो चुका है लोग गर्म कपड़े भी पहनने लगे हैं। ये मौसम सुहाना है लेकिन इस मौसम में मौसमी बीमारियां बेहद परशान करती हैं। सर्द मौसम में इम्यूनिटी कमजोर होने लगती है और बीमार होने का खतरा भी ज्यादा रहता है। सर्द मौसम में सुस्ती और थकान होने के लिए कई कारण जिम्मेदार हैं जैसे बॉडी की एनर्जी का बर्न होना, सूरज की रोशनी का कम होना, हवा में नमी, ठंडक होना, बॉडी एक्टिविटी में कमी होना,सर्दी में देर तक सोने की आदत की वजह से थकान और सुस्ती महसूस होती है।
हेल्थलाइन के मुताबिक बॉडी में होने वाली कमजोरी और थकान को दूर करने के लिए आप हेल्दी डाइट का सेवन करें। डाइट में प्रोटीन और विटामिन से भरपूर फूड्स को शामिल करें। डाइट में कार्ब्स का सेवन करें बॉडी को तुरंत एनर्जी मिलती है।
पानी का ज्यादा सेवन करें। लिक्विड फूड का सेवन करने से बॉडी हाइड्रेट रहती है और बॉडी को एनर्जी मिलती है। बॉडी को एक्टिव रखें, बॉडी को एक्टिव रखने के लिए योग, टहलना, घर के अंदर हल्का वर्कआउट करने से बॉडी एक्टिव रहती है और शरीर को एनर्जी मिलती है। आइए जानते हैं कि सर्दी में कौन-कौन से ऐसे फूड हैं जिनका सेवन करके सुस्ती और थकान को दूर किया जा सकता है।
ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर फूड्स का करें सेवन
ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर फूड्स का सेवन करके आप सर्दी में बॉडी में होने वाली कमजोरी और थकान को दूर कर सकते हैं। डाइट में उनकी कमी को पूरा करने के लिए आप सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसी मछली का सेवन करें। ये फूड मूड को बदलने की ताकत रखते हैं और संज्ञानात्मक कार्यों के लिए आवश्यक होता है। ये फूड तनाव को कम करते हैं और मूड को बेहतर बनाते हैं। सर्दी में हफ्ते में कम से कम तीन से चार बार इन मछलियों का सेवन करके आप कमजोरी और थकान को दूर कर सकते हैं।
सर्दी में रोज अंडा खाएं
सर्दी में कमजोरी और थकान को दूर करने के लिए रोजाना एक अंडा जरूर खाएं। प्रोटीन से भरपूर एक अंडा बॉडी को एनर्जी देता है। अंडे में मौजूद अमीनो एसिड बॉडी में होने वाले पोषक तत्वों की कमी को पूरा करता है। रोजाना एक से दो अंडे का सर्दी में सेवन करें बॉडी की थकान और कमजोरी दूर होगी और आपकी बॉडी एनर्जेटिक बनेगी।
हरी पत्तेदार सब्जियों का करें सेवन
सर्दी में हरी पत्तेदार सब्जियों की बहार होती है। इस मौसम में बॉडी में होने वाली कमजोरी और थकान को दूर करने के लिए आप रोजाना हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करें। पालक, केल और स्विस चार्ड जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करने से मूड ठीक रहता है। एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर ये सब्जियां इम्यूनिटी स्ट्रांग करती हैं। इनका सेवन करने से ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाव होता है।
विटामिन सी रिच फूड्स का करें सेवन
विटामिन सी रिच डाइट का सेवन करने से इम्यूनिटी स्ट्रांग होती है और बॉडी का बीमारियों से भी बचाव होता है। बॉडी में विटामिन सी की कमी को पूरा करने के लिए आप डाइट में संतरे, अंगूर और नींबू जैसे खट्टे फलों का सेवन करें। विटामिन सी रिच फूड में जीवाणुरोधी गुण होते हैं जो बॉडी को सर्दियों में होने वाली परेशानी से बचाते हैं।
