खराब डाइट, बिगड़ता लाइफस्टाइल, तनाव और कुछ दवाओं का सेवन करने से कब्ज की बीमारी हो सकती है। कभी-कभी कब्ज होना कोई परेशानी की बात नहीं है , लेकिन कुछ लोग ऐसे हैं जिन्हें क्रॉनिक कब्ज रहता है। कब्ज एक ऐसी परेशानी है जिसे कंट्रोल नहीं किया जाए तो ये दूसरी बीमारियों का खतरा बढ़ाने लगता है। लम्बे समय तक कब्ज की शिकायत होने पर पाइल्स का खतरा बढ़ने लगता है। क्रॉनिक कब्ज गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल इंफेक्शन, कोलन पोलिप्स, कोलन कैंसर और आंतों में बैक्टीरिया का असंतुलन होने जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
पेट को साफ करना है, कब्ज का परमानेंट इलाज करना है तो पानी का सेवन ज्यादा करें और डाइट में फाइबर का सेवन बढ़ाएं। कुछ फूड्स ऐसे हैं जो कब्ज का तोड़ है। अगर इन फूड्स का सेवन रोज किया जाए तो आसानी से इस परेशानी से निजात पाई जा सकती है। पेट को साफ करने के लिए कुछ सीड्स का सेवन बेहद असरदार साबित होता है।
हार्वर्ड ट्रेंड गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉक्टर सौरभ सेठी ने अपने सोशल मीडिया अकाउंट पर एक वीडियो शेयर करके कब्ज का इलाज बताया है। डॉक्टर ने बताया तीन ऐसे शक्तिशाली सीड्स है जिनका सेवन अगर रोज किया जाए तो आसानी से अपने पेट को साफ कर सकते हैं। ये सीड्स पेट को ब्रश की तरह साफ कर सकते हैं, पेट में जमा टॉक्सिन को बाहर निकाल सकते हैं, नियमित मल त्याग में सहायता कर सकते हैं और आपके पेट के माइक्रोबायोम का पोषण कर सकते हैं। आइए जानते हैं कि कब्ज को दूर करने के लिए कौन-कौन से सीड्स का सेवन असरदार साबित होता है।
फ्लैक्स सीड्स का करें सेवन
अगर आप कब्ज की समस्या से राहत पाना चाहते हैं तो फ्लैक्स सीड्स (अलसी के बीज) का सेवन बेहद फायदेमंद साबित हो सकता है। ये छोटे-छोटे दाने ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो पाचन तंत्र को मजबूत करते हैं और कब्ज को दूर करने में मदद करते हैं। इन सीड्स में मौजूद सोल्युबल और इनसोल्यूबल फ़ाइबर मल को मुलायम बनाता हैं और आंतों की गति बढ़ाता हैं। इसका सेवन करने से ब्लोटिंग कम होती है और गैस से निजात मिलती है। इन सीड्स में गुड बैक्टीरिया मौजूद होते हैं जो आंतों को पोषण देते हैं और पाचन तंत्र बेहतर बनाते हैं। फ्लैक्स सीड्स को सिधा न खाएं, इन्हें पीसकर या क्रश करके पाउडर बनाकर उसका सेवन करें। रोजाना 1-2 चम्मच फ्लैक्स सीड्स का पाउडर आप दही, स्मूदी, जूस या सलाद के साथ कर सकते हैं।
सब्जा सीड्स का करें सेवन
अगर आप कब्ज की समस्या से जूझ रहे हैं तो सब्जा सीड्स का सेवन करें। सॉल्युबल फाइबर से भरपूर ये सीड्स आंतों में पानी अवशोषित करके जेल जैसा रूप ले लेता है, जिससे मल सॉफ्ट होता है और आसानी से डिस्चार्ज होता है। ये सीड्स पाचन सुधारते हैं, आंतों की सफाई करते हैं और गट हेल्थ को बेहतर बनाते हैं। ब्लोटिंग और गैस की समस्या कम करते हैं। ये सीड्स डिटॉक्सिफिकेशन में मदद करते हैं। इनका सेवन करने से बॉडी से टॉक्सिन बाहर निकालते हैं। सब्जा सीड्स को आधा चम्मच लेकर एक गिलास पानी में 10-15 मिनट भिगो दें, जब ये जेल जैसा गाढ़ा हो जाए तो इसका सेवन करें। इसका सेवन सुबह खाली पेट या शाम को कर सकते हैं।
चिया सीड्स खाएं पेट साफ रहेगा
कब्ज से परेशान हैं तो चिया सीड्स का सेवन करें। सॉल्युबल फाइबर से भरपूर ये सीड्स पानी में भिगोने पर ये जेल की तरह बन जाते हैं। चिया सीड्स का सेवन करने से शुगर अब्जॉर्प्शन स्लो हो जाता है। ये सीड्स मल को पेट से बाहर निकालते हैं और आंतों में अरबों की संख्या में गुड बैक्टीरिया बढ़ाते हैं। एक्सपर्ट ने बताया चिया सीड्स का सेवन रात भर पानी में भिगोकर करें, अगर रातभर नहीं करते हैं तो आप कम से कम 15 मिनट तक भिगोकर जरूर करें। आप बादाम के दूध या फिर योगर्ट के साथ करें। इसमें आप बेरीज डालकर खाएं तो फायदे दोगुने बढ़ेंगे।
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