हमारे देश में पूरे साल सूरज निकलता है,धूप रहती है उसके बावजूद हमारे देश में 70 फीसदी आबादी विटामिन डी की कमी का शिकार है। ज्यादातर लोग विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए कैप्सूल,सेशे और इंजेक्शन का सहारा लेते हैं। विटामिन डी बॉडी के लिए बेहद जरूरी पोषक तत्व है जिसकी कमी से लोग डिप्रेशन,कमर दर्द,कमजोर इम्युनिटी और हेयर फॉल का शिकार होते हैं। विटामिन डी की कमी की वजह से बॉडी में कमजोरी,थकान और ऊर्जा में कमी महसूस होती है। विटामिन डी की कमी के कारण बोन डेंसिटी कम हो सकती है और हड्डियां आसानी से टूट सकती हैं। विटामिन डी की कमी ऑस्टियोपोरोसिस होने का खतरा भी बढ़ा देती है।
आयुर्वेदिक एक्सपर्ट डॉक्टर भूषण के मुताबिक बॉडी में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आप कुछ देर धूप में जरूर बैठें। एक्सपर्ट के मुताबिक अगर आप धूप का भरपूर फायदा उठाना चाहते हैं तो सुबह की उगती हुई धूप में 15-20 मिनट तक बैठें आपको ज़बरदस्त फायदा मिलेगा।
सुबह की धूप बॉडी में विटामिन डी की कमी को पूरा करेगी। बॉडी में विटामिन डी की कमी पूरा करने के लिए आप सूर्य अस्त होने पर रहने वाली धूप में 15 मिनट तक बैठें। आप कमर और पेट पर धूप जरूर लगाएं बॉडी को जबरदस्त एनर्जी मिलेगी और विटामिन डी की कमी भी पूरी होगी। बॉडी में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए इन 3 फूड्स का सेवन भी भरपूर करें। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि बॉडी में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए कौन-कौन से फूड्स का सेवन करें।
गाय के दूध का करें सेवन
बॉडी में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए देसी गाय के दूध का सेवन करें। देसी गाय में सूर्य केतु नाड़ी होती है जो सूरज की रोशनी को अवशोषित कर लेती है,इस गुण की वजह से ही गाय के दूध का रंग पीला होता है। गाय के दूध में भरपूर विटामिन डी मौजूद होता है। गाय के दूध का सेवन करने से बॉडी को भरपूर विटामिन डी मिलता है।
गाय का घी खाएं
देसी गाय के दूध की तरह ही आप देसी गाय के घी का भी सेवन करें। देसी गाय के घी का सेवन करने से बॉडी को भरपूर विटामिन डी मिलता है। देसी घी का 2-3 चम्मच सेवन करने से वेट कंट्रोल रहेगा,हड्डियां मजबूत रहेंगी और बॉडी में विटामिन डी की कमी भी पूरी रहेगी।
मशरूम का करें सेवन
मशरूम का सेवन भर-भर के करें बॉडी में विटामिन डी की कमी आसानी से पूरी हो जाएगी। मशरूम विटामिन डी का बेहतरीन स्रोत है। विटामिन D सूजन को कम करता है और कोशिकाओं की वृद्धि में भी सहायता करता है।