उम्र बढ़ने के साथ-साथ हमारी बॉडी और स्किन में कई तरह के बदलाव दिखने लगते हैं। उम्र बढ़ने पर बाल सफेद होने लगते हैं, स्किन पर झुर्रियां दिखाई देने लगती हैं और स्किन लूज होने लगती है। स्किन पर ये बदलाव उम्र के साथ होना नेचुरल प्रोसेस है, लेकिन कुछ लोग ऐसे भी हैं जिनकी स्किन की रंगत में ये बदलाव कम उम्र में ही दिखने लगते हैं। आप जानते है कि आपकी ढीली पड़ रही स्किन और झुर्रियों के लिए आपकी बॉडी में कोलेजन की कमी जिम्मेदार है। आमतौर पर बॉडी में कोलेजन की कमी 40 साल की उम्र के बाद होती हैं। लेकिन कुछ लोग ऐसे भी है जिनकी स्किन में ये बदलाव 40 साल की उम्र से पहले ही दिखने लगता है। अगर आप अपनी स्किन और बॉडी को लम्बे समय तक जवान और खूबसूरत रखना चाहते हैं तो आप अपनी डाइट पर ध्यान दें।
भारतीय योग गुरु, लेखक, शोधकर्ता और टीवी पर्सनालिटी डॉक्टर हंसा योगेंद्र ने बताया कोलेजन एक प्रकार का प्रोटीन है जो स्किन, बाल, नाखून और हड्डियों की संरचना को बनाए रखता है। कोलेजन की कमी 25 से 30 साल की उम्र के बाद होती है। तीस साल के बाद शरीर में कोलेजन का उत्पादन धीरे-धीरे कम होने लगता है। उम्र बढ़ने के साथ हर साल कोलेजन उत्पादन में लगभग 1% की कमी हो सकती है।
बॉडी में साल दर साल इस प्रोटीन की कमी होने से स्किन पर झुर्रियां दिखाई देने लगती है, स्किन में लचीलापन कम होने लगता है, हड्डियों कमजोर होने लगती है और मांसपेशियों में ऐंठन जैसी समस्याएं होने लगती हैं। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि बॉडी में कोलेजन की कमी के लिए कौन-कौन से कारण जिम्मेदार हैं और इसकी भरपाई के लिए कैसी डाइट का सेवन करें।
कोलेजन की कमी के लिए कौन से कारण हैं जिम्मेदार
कोलेजन की कमी के लिए खराब डाइट, बढ़ता प्रदूषण, धूम्रपान, सूरज की अधिक रोशनी और अन्य लाइफस्टाइल फैक्टर जिम्मेदार हैं। इस परेशानी का इलाज करने के लिए डाइट में बदलाव करना और कुछ खास विटामिन को शामिल करना बेहद जरूरी है। विटामिन सी से भरपूर फूड्स का सेवन करके और हेल्दी लाइफस्टाइल को अपनाकर आप कोलेजन का नेचुरल तरीके से उत्पादन कर सकते हैं।
कोलेजन बढ़ाने के लिए Vitamin C का करें सेवन
बॉडी में विटामिन सी का स्तर बढ़ाने के लिए आप डाइट में आंवला, संतरा, स्ट्रॉबेरी, शिमला मिर्च और ब्रोकली का सेवन करें। ये सभी फल और सब्जियां विटामिन सी का बेहतरीन स्रोत हैं जो नेचुरल तरीके से इम्यूनिटी को स्ट्रांग करते हैं। ये सभी फूड नेचुरल तरीके से बॉडी में कोलेजन का उत्पादन बढ़ाते हैं और स्किन की रंगत में निखार लाते हैं।
नारियल पानी का करें सेवन
नारियल पानी का सेवन करने से बॉडी हाइ्रेट रहती है और कई तरह की बीमारियों से भी बचाव होता है। नारियल पानी में मौजूद पोषक तत्वों की बात करें तो इसमें विटामिन C, एमिनो एसिड, पोटैशियम और एंटीऑक्सीडेंट्स गुण मौजूद होते हैं जो बॉडी को हेल्दी रखते हैं और स्किन की रंगत में निखार लाते हैं। नारियल पानी कोलेजन उत्पादन का बेहतर और आसान तरीका है। ये पानी स्किन को लचीला, हेल्दी और हाइड्रेट करता है। ये पानी बॉडी को वो विटामिन और मिनरल्स देता है जो कोलेजन के उत्पादन के लिए जरूरी हैं। इसका सेवन करने से बॉडी से टॉक्सिन भी बाहर निकलते हैं।
पानी से भरपूर फलों का करें सेवन
बॉडी में नेचुरल तरीके से कोलेजन का उत्पादन करने के लिए आप पानी से भरपूर फल जैसे तरबूज, खीरा और संतरे का सेवन करें। ये फल आपकी स्किन को हाइड्रेट करेंगे साथ ही स्किन की रंगत में भी निखार लाएंगे।
सूरज की हानिकारक किरणों से करें बचाव
अगर आप बॉडी में कोलेजन को बनाए रखना चाहते हैं तो आप सूरज की हानिकारक किरणों से बचाव करें। सूरज की हानिकारक किरणें कोलेजन के टूटने का मुख्य कारण हैं। स्किन में कोलेजन को बनाए रखने के लिए आप हर दिन SPF 30 वाले सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें। सूरज के संपर्क में आते समय फुल स्लीव के कपड़े पहनें। धूप से बचाव करने के लिए आंखों पर चश्मा लगाएं। सूरज की किरणों से बजें।
घी जरूर खाएं
अगर आप बॉडी में कोलेजन के उत्पादन को बढ़ाना चाहते हैं तो आप घी जरूर खाएं। घी का सेवन करने से शरीर को आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं जो कोलेजन के निर्माण और उसकी सेहत के लिए जरूरी होते हैं। घी में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स होते हैं जो सूजन को कम करने में मदद करते हैं और शरीर की नेचुरल प्राकृतिक को तेज करता हैं।
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