Navratri 2023: डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिनके मरीजों की संख्या लगातार तेजी से बढ़ रही है। डायबिटीज के मरीजों के लिए समय पर खान-पान का ध्यान रखना बेहद जरूरी है। जिन लोगों की ब्लड शुगर हाई रहती है वो एक से दो घंटों के दौरान थोड़ा-थोड़ा कुछ ना कुछ हेल्दी फूड्स खाते रहें ताकि ब्लड में शुगर का स्तर नॉर्मल रहे और खाने की क्रेविंग भी कंट्रोल रहे। डायबिटीज के मरीज अगर नवरात्र में फास्ट कर रहे हैं तो खान-पान का विशेष ध्यान रखें। इस दौरान फास्टिंग शुगर हाई होने का खतरा अधिक रहता है।
डायबिटीज के मरीज नवरात्रि व्रत के दौरान अगर फास्ट कर रहे हैं तो वो अधिक समय तक भूखा नहीं रहें। थोड़े-थोड़े समय में कुछ न कुछ खाते रहें। लम्बे समय तक खाली पेट रहने से शुगर लेवल कम हो जाता है जिसे हाइपोग्लाइसीमिया कहते हैं। फास्ट के बाद डायबिटीज के मरीज कुछ खाते हैं तो तेजी से शुगर का स्तर बढ़ने भी लगता है। डायबिटीज की बीमारी में पैंक्रियाज इंसुलिन का पर्याप्त निर्माण नहीं करता, या शरीर प्रभावी ढंग से इंसुलिन का उपयोग नहीं करता जिसकी वजह से ग्लूकोज का बढ़ा हुआ स्तर रक्तप्रवाह में बना रहता है। डायबिटीज के मरीजों को फास्ट करना है तो थोड़ा डाइट का ध्यान रखें।
मैक्स अस्पताल में इंडोक्रायनोलोजिस्ट डॉ. पारस अग्रवाल बताते हैं कि अगर डायबिटीज को कंट्रोल नहीं किया जाए तो ये बीमारी कई परेशानियां पैदा कर सकती है। डायबिटीज और फिटनेस एक्सपर्ट डॉक्टर अनुपम घोष के मुताबिक डायबिटीज के मरीज अगर फास्ट करना चाहते हैं तो डाइट का ध्यान रखें। अक्सर डायबिटीज के मरीजों की फास्टिंग शुगर हाई रहती है ऐसे में डायबिटीज के मरीज फास्ट करते हैं तो शुगर और भी ज्यादा बढ़ने का खतरा बढ़ सकता है।
एक्सपर्ट के मुताबिक उपवास करने से बॉडी से अतिरिक्त विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते हैं लेकिन डायबिटीज के मरीजों के लिए 9 दिनों तक चलने वाला नवरात्रि के व्रत रखना परेशानी भरा हो सकता है। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं क्या डायबिटीज के मरीजों को फास्ट रखना चाहिए या नहीं?
डायबिटीज के मरीजों को फास्ट रखना चाहिए या नहीं?
डॉक्टर अनुपम घोष के मुताबिक डायबिटीज के मरीजों को उपवास नहीं रखना चाहिए। एक्सपर्ट के मुताबिक कुछ लोग सेहत से ज्यादा धर्म को तरजीह देते हैं। इस दौरान वो फास्ट जरूर करेंगे।
अगर डायबिटीज के मरीज फास्ट रखना चाहते हैं तो कुछ खास सावधानियों को बरतें।
डायबिटीज के मरीज फास्ट कर रहे हैं तो इन बातों का रखें ध्यान
- इस दौरान डायबिटीज के मरीज लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फूड्स का सेवन करें। जिन फूड्स का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम हो उसी का सेवन करें।
- डाइट में प्रोटीन और कम मात्रा में वसा का सेवन करें।
- बॉडी में एनर्जी का स्तर बनाए रखने के लिए डाइट में अनाज, दालें,मसूर की दाल, दही, फल और सब्जियों का सीमित सेवन करें।
- डायबिटीज के मरीज पूरा दिन में 200 ग्राम से ज्यादा फल का सेवन नहीं करें।
- इस दौरान कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें वरना तेजी से ब्लड शुगर का स्तर हाई रहेगा।
- आप फास्ट के दौरान प्रोटीन को जरूर डाइट में शामिल करें। प्रोटीन की प्राप्ति के लिए आप उपवास के दौरान आप पनीर का सेवन करें।
- डायबिटीज के मरीज थोड़ी बहुत सब्जी का जरूर सेवन करें ताकि बॉडी को फाइबर मिल सकें वरना कब्ज की समस्या बढ़ सकती हैं।
- डायबिटीज के मरीज पानी का सेवन अधिक करें। पूरे दिन में 2-3 लीटर पानी जरूर पिएं।
- नारियल पानी,नींबू पानी और घर का बना सूप पिएं ताकि बॉडी हाइड्रेट रहे।
- शुगर के रोगियों को पूड़ी के बजाय हरी पत्तेदार सब्जी या सलाद के साथ चीला या रोटी खाना चाहिए।
- डायबिटीज के मरीज मुट्ठी भर अखरोट, बादाम भी खा सकते हैं।