गर्मी का मौसम अपने साथ तमाम तरह की परेशानियां लेकर आता है। हालांकि, बावजूद इसके कुछ लोग इस मौसम का बेसबरी से इंतजार करते हैं। इसके पीछे का कारण है मौसमी फल। गर्मी में कई ऐसे फलों का स्वाद चखने को मिलता है, जो अधिकतर लोगों को बेहद पसंद होते हैं। इन्हीं में से एक है लीची।
लीची ना केवल स्वाद में लाजवाब होती है, बल्कि इसमें मौजूद पानी की मात्रा आपको हाइड्रेटेड रखने में भी मदद करती है। इसके अलावा लीची शरीर के लिए जरूरी कई विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होती है। खासकर लीची में विटामिन सी की अच्छी मात्रा पाई जाती है, साथ ही इसमें भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं जो शरीर से मुक्त कणों को खत्म करने में प्रभावी होते हैं।
पोषक तत्वों से भरपूर लीची विटामिन बी-कॉम्प्लेक्स और फाइटोन्यूट्रिएंट फ्लेवोनोइड का भी बेहतरीन स्रोत है, इसमें पोटेशियम और मैग्नीशियम होता है जो हृदय और हड्डियों के स्वास्थ्य को अच्छा बनाए रखने में प्रभावी रूप से मदद करता है। हालांकि, इन सब के बावजूद क्योंकि लीची में नेचुरल शुगर की मात्रा अधिक होती है, ऐसे में अक्सर लोगों का सवाल होता है कि क्या मधुमेह यानी डायबिटीज रोगियों को इसका सेवन करना चाहिए या नहीं? इस आर्टिल में हम आपको इसी सवाल का जवाब देने वाले हैं।
क्या कहते हैं एक्सपर्ट्स?
हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, हाई ब्लड शुगर लेवल वाले लोगों को हर तरह के शुगरी फूड से दूर रहना चाहिए। इस तरह के खाद्य पदार्थों का ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी हाई होता है, जो मधुमेह रोगियों के लिए परेशानी को अधिक बढ़ा सकता है। लीची में नेचुरल शुगर की मात्रा अधिक होती है, साथ ही इसका जीआई भी ज्यादा होता है, ऐसे में इस बात में कोई दोराय नहीं है कि लीची का सेवन ब्लड-ग्लूकोज लेवल में वृद्धि का कारण बन सकता है, लेकिन कुछ खास बातों को ध्यान में रखकर और अपनी डाइट में कुछ मामूली बदलाव कर आप सीमित मात्रा में इस फल का आंनद ले सकते हैं।
इन बातों का रखें ध्यान
- अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं, तो पहले समय का ध्यान रखें। खासकर रात को सोने से पहले या खाली पेट लीची का सेवन न करें। इससे अलग आप दोपहर में इस फल का आनंद ले सकते हैं।
- पहले फाइबर से भरपूर चीजों का सेवन करें और इसके बाद आप 2 से 3 लीची खा सकते हैं। दरअसल, फाइबर पाचन को धीमा करने में मदद करता है ऐसे में फाइबर के बाद लीची का सेवन करने से ब्लड शुगर लेवल एकदम से बढ़ता नहीं है। इस तरह आप स्वाद के साथ-साथ अपनी सेहत का भी ध्यान रख सकते हैं।
- आप लीची खाने के बाद कुछ देर एक्सरसाइज या वॉक कर सकते हैं। इस तरह भी आपका ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है।