सेहतमंद शरीर के लिए कैल्शियम बहुत जरूरी है। बॉडी में इसकी जरा सी भी कमी के चलते व्यक्ति को रोजमर्रा के काम करने में भी दिक्कत का सामना करना पड़ सकता है। कैल्शियम की कमी दातों और हड्डियों को कमजोर बनाती है, जिससे कम उम्र में भी व्यक्ति को जोड़ों में दर्द की समस्या का सामना करना पड़ता है। वहीं, कई बार तो परेशानी इतनी बढ़ जाती है कि चलने-फिरने में दिक्कत होने लगती है। बोन्स के अलावा कैल्शियम खून, मांसपेशी और टिश्यूज के लिए भी जरूरी है। ऐसे में बॉडी में कैल्शियम की सही मात्रा का होना बेहद जरूरी हो जाता है। इसके लिए हेल्थ एक्सपर्ट्स दूध पीने की सलाह देते हैं। दूध में भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है।
हालांकि, अगर आप दूध पीना ना पसंद करते हैं, तो ये आर्टिकल आपके लिए मददगार साबित हो सकता है। इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे खास बीज के बारे में बताने जा रहे हैं, जिनके सेवन से भी आप बॉडी में कैल्शियम की कमी को आसानी से दूर कर सकते हैं। आइए जानते हैं इनके बारे में विस्तार से-
चिया सीड्स
शरीर में कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए आप चिया सीड्स का सेवन कर सकते हैं। चिया सीड्स में कैल्शियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। इसके लिए आप रात में सोने से पहले थोड़े से चिया सीड्स को पानी में भिगोकर रख दें। अगली सुबह इनका सेवन करें। इसके अलावा आप सलाद और किसी तरह के शेक में मिलाकर भी चिया सीड्स का सेवन कर सकते हैं।
सूरजमुखी के बीज
सूरजमुखी के बीज भी कैल्शियम का अच्छा स्रोत हैं। जानकारी के अनुसार, महज एक कप सूरजमुखी के बीज में 110 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। इसके अलावा, इसमें मैग्नीशियम, विटामिन-ई और कॉपर भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है।
तिल के बीज
तिल के बीज भी शरीर में कैल्शियम की कमी को तेजी से दूर करने में असरदार साबित हो सकते हैं। मात्र 15 ग्राम तिल के बीज में 6 एमजी कैल्शियम होता है। साथ ही ये कई और गंभीर बीमारी में भी फायदेमंद साबित हो सकते हैं। तिल के बीज हार्ट के लिए हेल्दी माने जाते हैं, साथ ही इन्हें डायबिटीज को कंट्रोल के लिए भी असरदार माना जाता है।
Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।