World Mental Health Day: हेल्दी शरीर के लिए फिजिकल हेल्थ जितना आवश्यक है, उतना ही मेंटल हेल्थ भी जरूरी है। मेंटल हेल्थ सिर्फ मूड से जुड़ी नहीं है, बल्कि यह पूरे शरीर से जुड़ी है। अच्छा मानसिक स्वास्थ्य केवल ध्यान, योग या नींद से नहीं, बल्कि आपकी थाली में मौजूद खाने से भी गहराई से जुड़ा है। अक्सर लोग सोचते हैं कि पोषण सिर्फ शरीर के लिए जरूरी है, लेकिन जो भोजन आप खाते हैं, वह सीधे मूड, एनर्जी और सोचने की क्षमता को प्रभावित करता है। संतुलित और पौष्टिक भोजन न केवल तनाव कम करता है, बल्कि बेहतर मूड और फोकस बनाए रखने में भी मदद करता है।
संतुष्टि होलिस्टिक हेल्थ की मुख्य आहार विशेषज्ञ और संस्थापक, लवलीन कौर के मुताबिक, आज की व्यस्त जीवनशैली में काम, रिश्ते और सामाजिक जिम्मेदारियों के बीच हम अक्सर मानसिक स्वास्थ्य को नजरअंदाज कर देते हैं। ऐसे में मेंटल हेल्थ को अच्छा बनाए रखने के लिए खानपान में कुछ चीजों को शामिल करना लाभकारी हो सकता है।
दही
डायटीशियन लवलीन कौर के मुताबिक, घरेलू दही में प्रोबायोटिक्स मौजूद होते हैं, जो पेट और दिमाग दोनों के लिए फायदेमंद हैं। रोज आधा से एक कप घर का बना दही खाएं। इसमें थोड़ा भुना जीरा और काली मिर्च मिलाकर खाने से पाचन बेहतर होता है।
ओट्स और साबुत अनाज
ओट्स में मौजूद बीटा-ग्लूकन फाइबर ब्लड शुगर को स्थिर रखता है, जिससे दिनभर एनर्जी और मूड संतुलित रहता है। ओट्स उपमा, दलिया या ओवरनाइट ओट्स अच्छे विकल्प हैं। ब्राउन राइस और क्विनोआ भी इसी तरह के फायदेमंद अनाज हैं।
केला
केला विटामिन B6 का बेहतरीन स्त्रोत है, जो सेरोटोनिन के निर्माण में मदद करता है। यह हैप्पी हार्मोन आपके मूड को बेहतर बनाता है। दिन में एक छोटा केला और मुट्ठी भर बादाम या अखरोट लेना बढ़िया स्नैक विकल्प है।
प्रोटीन युक्त भोजन
प्रोटीन से शरीर को एमिनो एसिड्स मिलते हैं, जो सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर बनाने में जरूरी हैं। अपने हर भोजन में प्रोटीन शामिल करें, जैसे दाल, छोले, अंकुरित अनाज, अंडे या मछली आदि। एक्सपर्ट लवलीन कौर कहती हैं कि हर मील में प्रोटीन जरूर शामिल करें, इससे दिमाग बेहतर तरीके से काम करता है।
अखरोट और बादाम
अखरोट में मौजूद प्लांट-बेस्ड ओमेगा-3 फैटी एसिड सूजन कम करते हैं और मूड बेहतर करते हैं। बादाम में मौजूद मैग्नीशियम तनाव और अनिद्रा को कम करने में मदद करता है। रोजाना मुट्ठी भर बादाम और अखरोट लेना मानसिक संतुलन के लिए फायदेमंद है।
वहीं, फिटनेस कोच यश वर्धन स्वामी के मुताबिक, आज की व्यस्त जिंदगी में देर रात तक काम करना, मोबाइल पर स्क्रॉल करना या तनाव के कारण पर्याप्त नींद न मिल पाना आम हो गया है, लेकिन लगातार कई दिनों तक नींद की कमी आपके शरीर पर खतरनाक असर डाल सकती है।